跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。
以后让我们晚些遇见吧
跳远的基本训练方法如下
一负重伸蹲跳
作用这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量
动作要领肩负杠铃两手扶住杠铃两端两脚自然开立屈膝成半蹲然后两腿迅速用力蹬伸使髋膝踝关节充分伸直 最后郊县离地向上跳起
练习方法开始练习重量一般10千克每次练习10-15重复35组随着力量增长适当曾加重量减少练习次数一般最重不要超过50千克
二连续跳跃栏架
作用主要锻炼小腿和踝关节力量
动作要领栏架高度调整为0.84米左右成一列摆放512个栏栏间距调整为1.5米左右两脚自然开立屈膝同时两脚前掌用力蹬地两腿用力前抬提膝越过栏架脚前掌落地屈膝缓冲落地跳跃动作应连贯连续跳跃越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米重复58组随着跳跃能力的提高逐渐调整栏间距和栏高一般栏间距最远不得超过2.5米栏高不得高于1.1米
三跳台阶
作用主要是发展腿部力量和膝踝关节力量
动作要领一般选择坡度大的台阶也可以选用楼梯台阶下雨可练习）两脚自然开立屈膝脚前掌用力跳起一次跳3-4节台阶连续跳1520次重复35组
四蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量
动作要领两脚自然开立屈膝半蹲上体稍前倾量比向体后摆成预备姿势两腿用力蹬伸使髋膝踝关节充分伸直同时两臂迅速前摆带动身体向前上方跳起落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲连续进行1015次重复35组最好在沙坑内进行可保护膝踝关节
五收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性
动作方法
1屈腿收腹跳两腿自然开立屈膝半蹲脚前掌用力起跳上体保持正直用力抬大腿屈膝收腹使大腿靠近胸部两手下伸抱膝脚前掌落地屈膝缓冲连续进行1520次重复35组
2直腿收腹跳两腿自然开立屈膝半蹲脚前掌用力起跳收腹抬脚两腿伸直上体前倾双手摸双脚尖脚前掌落地屈膝缓冲连续进行10次重复35组
六纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量
动作要领一般在栏架下进行两腿自然开立微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起充分伸展髋膝踝关节用双手或单手摸篮板落地屈膝缓冲连续进行10次左右重复35组
1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空……阅读全文 >>
跳远，以空中姿势命名。经历了蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远三个时期。1、蹲踞式跳远蹲踞式跳远是人体自然的动作，即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势，落地前小腿自然前伸。1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了8.13米的男子跳远世界纪录。2、挺身式跳远挺身式跳远，起跳后身……阅读全文 >>
1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速……阅读全文 >>
快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓……阅读全文 >>
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理……阅读全文 >>
锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重……阅读全文 >>