有时候,你选择与某人保持距离
转呼啦圈减肥不会反弹但是要注意掌握正确的方法要持之以恒学会以下这些方法转呼啦圈减肥不会反弹哦
一后舵式
主攻目标手臂上臂腰部两侧及后背
1双脚站立与肩同宽两臂在身后呈3点和9点位置握住呼拉圈使之与身体保持30公分远吸气挺胸尽力夹紧肩胛骨.
2顺时针转动呼拉圈直到左手置于头部正上方右手置于臀后坚持10秒钟慢慢深呼吸感到肌肉在拉长
3回到初始姿势逆时针转动呼拉圈直到右手置于头部正上方左手置于臀后坚持10秒钟慢慢深呼吸之后恢复初始状态
二前屈身
主攻目标背部双臂及肩部
1双脚站立与肩同宽双手握住呼拉圈分别呈10点2点位置并将其置于脚前屈膝臀部向下坐到离地大约1米处停住用呼啦圈支撑身体如图向前伸直双臂感到双肩有拉伸感
2继续向前拉伸身体直到腹部贴到大腿然后尽全力将双臂向前伸感到脊柱和背部正在慢慢拉长同时深呼吸放松颈部保持头部朝下坚持10秒后慢慢直立身体
三直立扭腰
主攻目标腹部双肩及背部
1与后舵式的初始姿势一样脚尖朝前双腿与肩同宽头部与脊骨保持一条线
2分别向左右转动身体直到胸部和头部都朝向一侧坚持10秒钟并深呼吸
注意完成拉1-3的热身运动后抖动全身放松肌肉然后再进入下一个动作
四超级呼拉
主攻目标腹部下背部及培养身体的整体平衡力
1让呼啦圈围绕腰部转动向左向右转动均可
2开始时慢慢转动找准一个节奏
3接下来把你的双手放到头部这个动作可使身体保持稳定
4转动3分钟后停下来再向相反方向转动3分钟
每周4~6次每次2~3组每组20~30分钟组间休息20~30分钟一般不超过45分钟
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