俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
心是个口袋，东西装少点叫心灵，多一点叫心眼，再多一点时叫心计，更多是叫心机。
俯卧撑是一种比较耗体力的运动而且动作难度系数较大只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦俯卧撑的动作有很多讲究妈咪们只有做到位了才能更好地实现减肥目标All to all俯卧撑要怎么做才最有效要减肥的妈咪赶紧接着往下看
其实俯卧撑有5种不同类型它们的具体做法如下
第一种压缩版俯卧撑
俯身双手撑地屈臂直至胸部接近触及地板在身体即将触地时迅速撑起如此往复如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤不妨将双手握住一对小哑铃以避免被地面压伤
第二种改良版俯卧撑
从双脚撑地改为膝盖着地其他姿势如上所述这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力即使是体力不足的妈咪也可以做到哦
第三种上坡式俯卧撑
准备一张可调整高度的长椅双手撑在椅子上以普通俯卧撑的做法做12个俯卧撑这是对妈咪们来说是一种挑战哦如果你想达到更好的减肥效果不妨一试
第四种屈膝伏地挺身式俯卧撑
如果妈咪们实在肌力不足也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑膝盖接触到地面手臂的承受压力就减轻了难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起
总而言之要真正发挥俯卧撑的减肥功效妈咪们都必须将动作做到位并且保持慢下慢上的速度因为太快的速度只会耗费体力不能消耗脂肪
既然俯卧撑作为全民运动，对于女性来说，又有哪些好处呢？1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带……阅读全文 >>
相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑，一个字：傻！你去跑步，去爬楼梯，去跳绳，到头来只会让腿部肌肉越来越壮！别以为俯卧撑只能男人做，其实女人做俯卧撑来练出完美的线条，可是杠杠滴！So，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？俯卧撑是一项最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不说减肥，但对于体型、线条……阅读全文 >>
敢于尝试单手俯卧撑的MM都应该被赐“女汉子”称号，毕竟这项运动不是每个MM都能做的下来，已经驾驭单手俯卧撑的MM可别“得瑟”太早啦，快来看看下面几个注意事项哪一个是你落下的！1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律；2、据自己的体质状况来制定合适的运动……阅读全文 >>
很多MM印象中只有欧巴们做单手俯卧撑的身影，如果说女性也能做单手俯卧撑，你会不会觉得很震撼？单手俯卧撑对手掌和臂力都是极大的考验，稍不注意还可能拉伤筋骨，那么MM们都能尝试吗？考虑到单手俯卧撑的练习难度，妈网百科必须强调，这项运动对于要减肥的胖MM来说更合适哦，因为胖MM的手掌也……阅读全文 >>
虽说常做俯卧撑，对女性也有很多好处，但相比于男性来说，还是有很多值得广大女性朋友注意的地方。只有了解了注意事项，才能防止身体运动损伤。那么，接下来就和大家一起看看女性做俯卧撑有哪些注意事项？1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可……阅读全文 >>
也许MM们都知道，单手俯卧撑比较适合臂力较大、肌肉发达的男性做而女性做的难度较大，那么跪式俯卧撑适合女性做吗？如果长期做下去，是否会对身体造成某种伤害？如果你心头的疑虑不能打消，跪式俯卧撑对体力的要求要低与单手俯卧撑，所以它对那些体质较虚，同时身体肥胖的MM来说再适合不过了，不仅……阅读全文 >>
俯卧撑，虽然通常被认为是男士的健身方法，其实对于女人来说，也是一种不错的运动方式。那么，女性俯卧撑又该怎么做呢？改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部……阅读全文 >>
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑模拟图该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起……阅读全文 >>
俯卧撑练胸肌之1：上胸肌练习方法：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地**三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地**胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后……阅读全文 >>
俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组1……阅读全文 >>