孕妇早餐是女性在妊娠期在早上摄入的食物，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。孕妇早餐可以吃全麦制品、奶制品、豆制品、蔬菜、瘦肉等。
有多少人的那一句“祝你幸福”，后面都藏了一句“我依然爱你，回来好吗？”
虽然一直强调要吃早餐这样才能更健康但是因为工作的忙碌依然有很多朋友不讲究吃早餐的学问甚至还在坚持不吃早餐早餐怎么吃好呢今天我们针对男性朋友讲一讲如何正确选择和食用早餐才是最科学的并且让你越吃越健康
我们的早餐常常因为时间紧张匆匆的吃掉了尤其是上班一族经藏是在早餐店或是路上边走边吃早餐也是从早餐店里买其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味营养常常是失衡的若常以这类食品当早餐会很不健康的哦下面就跟你推荐下早餐怎么吃才能发挥最大化的健康营养效果
一早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养起床后处于一种生理性缺水状态如果只进食常规早餐远远不能补充生理性缺水因此早上起来不要急于吃早餐而应立即饮500—800毫升凉开水既可补充一夜流失后的水分还可以清理肠道但不要在吃早餐前喝较多的水
早餐如果能够补充水果品质会更好!水果为维生素AC丰富的来源并含维生素B群纤维质与矿物质不但具有刺激食欲的作用同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡吃水果不但能养顏美容而且让我们一早看起来容光焕发美丽又动人喔!比方说我们可以选择吃清粥配青菜或是来个生菜沙拉火腿叁明治中搭配小黄瓜而在早餐后吃一个苹果橙子或半根香蕉会更好
二早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型年龄的不同会有些差异不过摄入400-500卡的热量是比较适当的约占一天需要量的四分之一但可以尝试多补充些糖类
五壳根茎类不但含丰富的糖类还可以快速提供人体所需要的基础能量就像汽车必须要有汽油才能行走一般一顿营养的早餐可以选择稀饭馒头萝卜糕吐司燕麦全壳类脆片作为主食或是挑选较粗糙的五壳根茎类像是全麦面包杂粮粥等
早餐是补充奶类的好机会乳制品是高品质蛋白质的来源之一同时含有丰富的钙质一般常吃的食物中没有一种钙质含量能与奶类相比利用早餐时间来摄取奶类像是一杯牛奶羊奶低糖优酪乳等都是很好的选择奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应换句话说即具有稳定情绪之作用因此在早上来一杯牛奶或是豆浆也不错再来煎一颗荷包蛋都是可以吃到优质蛋白质让我们一早看起来精神抖擞充满活力
三早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担而且还会导致高血脂如果实在抵挡不住诱惑一周一次也未尝不可早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食尽量少摄入油炸类食品有的人早餐喜欢吃油条其实未必不可但一次不要吃太多并尽量一周只食用一次
早餐怎么吃早餐是一天活力的泉源太油太甜太咸的食物吃了容易让人感到昏昏欲睡所以在选择上烧饼油条偶而换上馒头夹蛋地瓜粥也可以取代薯条来杯牛奶优酪乳胜过奶昔清粥宜配青菜少酱瓜身体负担减少了一天的开始更有朝气
四7点到8点吃早餐
医学研究证明7点到8点吃早餐最合适因为这时人的食欲最旺盛早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好如果早餐较早那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前
下面我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足一杯牛奶两片蜂蜜烤吐司两块煎培根再加两个5分钟煎蛋这样的一份早餐既提供了一日所需的蛋白质又可提供充分的钙质营养全面当然如果想减肥的话可以将培根换成水果
另外还有如下几个选择供大家参考
1脱脂牛奶一杯三明治一个香蕉一根外加50g左右的干果
2大米红豆花生米枸杞子等做好的八宝粥一碗再加上一个苹果
3小馄饨一碗肉包2个
大家都知道，早餐对于人体的一天来说，是十分重要的!早上如果不吃早餐，或者是没有吃对早餐，那么不仅会影响一天的生活，更加会伤害身体健康。特别是对于老年人来说，早餐是必要的补充营养和能量的环节，是不可或缺的!但是对于老年人来说，吃早餐也是有讲究的。早餐是一天的开始，老人身体弱更需要吃……阅读全文 >>
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