攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。
我想得到能握在手里的温暖，然而现实却让我的悲伤终是五法触底
1 出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长比起过晚出手更容易损伤你的大部分冲力正确的做法应该是尽可能地做向上腾跃的动作即试着让身体尽可能向上伸展直至到达最高点时再松开手
2 拍墙和拍点
刚开始尝试动态动作时可能会很难完成基本碰不到手点这时千万不要气馁放弃可以选择从拍墙开始循序渐进地练习跳着让自己拍到尽可能高的地方拍到后再定新的目标按照这个方法训练下去一遍遍重复练让目标越来越接近原定的手点直到最终能跳起来抓到它
3 练习完整的动作
进行动态动作时要调用全部的肌肉而非仅仅在开始阶段用到的肌肉当你能够抓住目标手点时在手上微微发力即使时间很短也能够协调到抓点的肌肉如果你自己抓不到目标手点就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成尽量重复练习
4 用脚推
请记住在动态动作中绝大部分的力量都是来自于你的双腿试着把重量尽可能多的放在支撑脚上也就是之后你实际要跳起的脚点尽量选择足够软的鞋子可以让你最有效地运用脚部肌肉
5 好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量每次做动态动作之前应该先做垂直方向的运动先上后下类似弹簧进行延伸和压缩这样力量会让你最大限度地够向目标岩点如果没有足够的空间进行弹簧动作也可以依靠摆动身体来获得冲力
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的……阅读全文 >>
抓，用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石……阅读全文 >>
国际攀联主办的最高规格的赛事有两项，一项是两年一届的世界锦标赛，另一项是每年在世界各地进行的世界杯赛。世界杯攀岩赛是国际攀联的重要赛事，比赛分阶段在世界各地举行。运动员通过分站比赛，依据名次计算积分，进行年度总排名。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分……阅读全文 >>
攀岩装备导语：俗语说“工欲善其事必先利其器”，攀岩作为一项有一定危险性的运动，一定要了解清楚它需要哪些装备和每样装备的具体作用，这样才能保证我们攀岩时玩得开心又放心。下面让小编为大家介绍一下攀岩运动的装备。绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘，……阅读全文 >>
1、Toprope：主要用作练习，两人一组进行。保护组事先已经设置好，绳索穿过固定在攀岩墙钩环，绳索的一头系于攀登者腰间的安全带，另一端通过穿过人腰上的钩环并执于保护人手中。如此，绳索从上方保护攀登者，安全感强，不必顾虑坠落，适合初学者。2.Lead：要求攀岩者找到合适路线不断向……阅读全文 >>
攀岩运动中的难度系数是怎么划分的？接下来详细地告诉你。一级是行进在石头坡上，一般不用手帮助平衡。二级是有时用手，但初学者和不灵活的人也不必用绳子保护。三级是坠落后有相当的危险，经常用到手，最好准备好绳子。四级是须要一定的攀登技术，大多数人认为，如果发生坠落就有生命危险，所以绳子是……阅读全文 >>
攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协……阅读全文 >>
攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。比如引体向上，这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在……阅读全文 >>
1，刘常忠刘常忠，1978年出生，96年开始练习攀岩，先后共获得全国冠军20多次，原国家攀岩队队员（2001年-2007年），国家级运动健将，多次代表国家队比赛并取得优异成绩，2008年创立“刘常忠攀岩学校”，学员多次获得全国青年锦标赛冠军及其他全国赛优异成绩。2，阿兰·罗伯特阿……阅读全文 >>
攀岩的魅力所在“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩……阅读全文 >>