拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。
寂寞而过，悲伤无处可躲，而幸福却不知哪去了。
练前三角肌肩的前部）
准备动作是两脚平行站立将拉力器一端固定在右脚踩稳右手握紧弹簧的另一端然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前）抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下多次反复练习然后换左臂再练习
练肱二头肌
准备动作是两脚平行站立将拉力器一端踩在右脚下握紧拉力器另一端上臂保持不动用力向上收起小臂反复上下伸展
练肱三头肌
准备动作是双脚平行站立反背拉力器左手在背后左下方握紧弹簧一端不动右手攥住另一端向上拉伸
练胸的上部肌肉
准备动作是将弹簧一端固定在较矮的地方如床头双脚成弓步背向弹簧站立右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端直臂向前拉动弹簧到身体正面
练胸的中部肌肉
准备动作是同样将弹簧一端固定在较矮的地方身体与弹簧并排站立叉开双腿站稳上身前倾约90 度右臂拉住弹簧另一端然后向左直臂反复拉动弹簧拉力器
练背阔肌
准备动作是将弹簧绕过柱子如屋外晾衣架的铁杆子双手各拉弹簧一端双脚平行站立向身体方向反复拉动弹簧拉力器
拉力器是可以的练胸肌的。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。另外还有以下几种方法可以练胸肌1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天……阅读全文 >>
拉力器的减脂方法是通过高强度的运动来提高代谢率从而减脂的，不过你设计的动作要多，拉的时间要长才行。还是练下面动作减脂干脆些：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+……阅读全文 >>
⑴双手高位型这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩……阅读全文 >>
⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。⒊钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹……阅读全文 >>
胸部拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练……阅读全文 >>
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉……阅读全文 >>
⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉……阅读全文 >>
正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位，此动作主练前胸。主要锻炼：胸大肌、前锯肌、肱二头肌。上位拉动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加，此动作主练上胸……阅读全文 >>
拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。⒊……阅读全文 >>
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱……阅读全文 >>