哺乳期食谱对宝宝的营养健康至关重要，妈妈的合理膳食与饮食结构可以让宝宝更加健康成长。
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哺乳期是女性给宝宝喂奶的时期，一般来说，女性生产之后，就会立即进入到哺乳期内。哺乳期女性需要注意的问题还是很多的，因为如果不注意的话，就会导致奶水质量受到影响，宝宝的身体自然也会受到影响。那么，哺乳期饮食和营养指导是怎样的？
第一、女性在哺乳期的时候千万不要吃一些方便食品，因为这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好。
第二、哺乳期间女性要多喝一些水，因为水分的补充对于奶水的质量有很大的促进作用，一般来说，哺乳期的女性要比平时多喝三到五杯水，这样可以大量的补充自己身体的水分。
第三、哺乳期的女性要多吃一些番茄和西兰花，这两种蔬菜可以有效的提高人体的总和营养，番茄补充女性身体的血红素，而西兰花营养均衡，可以提高奶水的营养质量。
第四、哺乳期的女性不能吃的烧烤食品，这是因为烧烤类的食品有抑制奶水的左右，另外烧烤出来的食品大多数含有很多的有害物质，一旦进入女性身体，就会传给自己的孩子，影响孩子的身体健康。
第五、女性在哺乳期的时候不能吃巧克力以及一些带刺激性的甜食，因为这类食品里面含有大量的可可碱，这类物质会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积，引起孩子的健康问题。
第六、女性在哺乳期的时候，为了保证自己的身体能摄取足够的维生素C，那么就需要大家多吃一些葡萄和橘子，这类水果对于人体有很好的营养补充作用，而且易于吸收。
第七、哺乳期的女性要尽量少吃一些螃蟹和海贝之类的海鲜，因为孩子刚出生的时候敏感性比较强，很容易出现身体过敏，而海鲜之类的食品对孩子过敏有刺激作用，建议大家不要食用。
本文详细介绍了哺乳期的饮食和营养指导。如果你是一位哺乳期的女性的话，你最好是认真参考一下本文内容，这样就可以让的哺乳期进行得更加顺利，才可以让你的哺乳期的生活调理的更好一些，让自己的奶水质量更高一些哦。
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