放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定
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放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程放松主要是消除肌肉的紧张在所有生理系统中只有肌肉系统是我们可以直接控制的当压力事件出现时紧张不断积累压力体验逐渐增强此刻持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好放松可以通过呼吸放松想像放松静坐放松自律放松等方法[1]
1精神专一要求自己集中注意身体感受思想或者想象默默地出声复读一个词音
2被动态度当思维或者想象分心时教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一
3减轻肌肉能力处于一种舒适的姿势降低肌肉紧张
4安静的环境处在安静的环境中闭目减少外来的分心
5有规律的进行训练
呼吸放松法放松训练(relaxationtraining）我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。1、要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。2、缓慢……阅读全文 >>
1、首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。2、深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。3、缓慢地放下双臂。……阅读全文 >>