腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
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产后腹肌分离主要说的是因为在怀孕的那一段时间胎儿慢慢的增大导致子宫被扩张尤其知道了怀孕晚期的时候变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况这个时候肌肉会向两侧分离
腹肌分离会出现比较严重的问题会导致腹部的力量出现下降而且整个脊椎承受的压力会明显的增强也会进一步压迫到膀胱
在进行腹肌分离康复的时候可以采用站姿或者跪姿来康复在用这两种方法进行康复的时候一定要注意呼气和吸气而且要保证关节必须垂直
还有一种方法是蹬腿当然平板支撑也是一个很好的可以来康复腹肌分离的方法但是要注意不管是用哪一种方法来进行康复一定要保证每一个关节都是垂直的而且要保证动作规范不然很容易造成肌肉的拉伤
很多女性在生了宝宝之后，都会出现腹肌分离的情况，这大多在坐完月子后能够自行恢复。不过，大约有三成的产妇，在出现腹肌分离之后，都无法恢复正常，这时就需要采取一些措施了。那么，如何自测产后腹肌分离呢？想要自测产后腹肌分离，可以仰卧在床上，并将两腿弯曲起来。把左手放置在头后进行支撑，而……阅读全文 >>
1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。2、根据身体状态。剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
女性在任何时候都很注意自己的身材，即便怀孕的时候也想要管理好自己的身材，并不愿意发胖。有的女性都已经怀孕四个月了，却还想要练腹肌，怀孕期间貌似不能做剧烈运动，四个月孕妇可以练腹肌吗？1、四个月孕妇是不可以练腹肌的，想要练出腹肌的话，就必须要做大量的腹部运动。但已经怀孕四个月了，这……阅读全文 >>
1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。2、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷……阅读全文 >>
怀孕期间是可以练腹肌的，但是有很多注意事项。首先如果准妈妈在怀孕之前就有锻炼的习惯，那这样的准妈妈在怀孕后仍然可以坚持锻炼，运动的幅度以及激烈程度和怀孕之前相比只需要改的稍微平缓一些，在怀孕期间锻炼腹肌可以帮助准妈妈减少背部疼痛发生的几率。如果是在怀孕之前并没有锻炼习惯的准妈妈，……阅读全文 >>
1、鸡蛋鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的……阅读全文 >>
儿童是未来时代的主流群体，同时也是一个家庭的全部希望，儿童群体的健康是每个家庭都必须关注的问题。有些家长初为人母，在养育过程中生怕自己有做的不好的地方，于是就会不断的学习，那儿童怎样才能练出腹肌？想要让孩子练出腹肌，家长可以让孩子做一些特殊的运动，比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部……阅读全文 >>
答案是能练出，但不会有凹凸有型的腹肌，跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉，因为跑步时要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。不难发现，其实真正跑步多的人，腹肌不是很明显，虽……阅读全文 >>
腹肌一般是六或八块的。六块在肚脐眼以上，其他两块平行或略低于肚脐眼。您的应该是天生就是六块腹肌，所以建议您多多加强锻炼，使得六块腹肌更加完美。腹肌的块数还有形状都是天生的，我们锻炼只是让腹肌显现出来我们的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我们所说的腹肌，都是在这块肌肉的基础上，被某种组……阅读全文 >>