哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
就像灌了满满一口啤酒，呛得难受又吐不出来眼泪一直掉。
持铃屈肘站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于大腿前卷眼朝外上体正直两肩不动两臂交替屈肘20一60次练习过程中腰部不得前后闪动上臂微贴胸部两侧
颈后弯举站立两脚开立与肩同宽手持哑铃正上举拳眼朝后两臂交替向颈后屈肘2060次向颈后屈肘时腹部不得向前挺出
体侧绕环站立两脚开立略宽于肩手持哑铃置于胸外侧手心微向上且略屈肘两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2060次练习时上体不得随之转动
体前后屈站立两脚开立略宽于肩手持哑铃置于颈后两肘微向前连续做体前后屈2060次练习时两腿伸直做体后屈时应挺胸并微展腹
体侧屈站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于大腿外侧拳眼向前连续交替做向左右侧屈体40一70次向左侧屈体时右臂上举并屈肘左臂尽量往左小腿部位伸练习时两腿伸直腰部不得向前弯屈
深蹲站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于肩上连续做下蹲起立动作3060次下蹲时两脚跟不得离地臀部靠近脚跟成全蹲姿势
提踵双脚并拢站立手持哑铃置于大腿外侧拳眼朝前连续做提踵2575次练习时动作应伸展提睡瞬
间脚跟离地要高动作节奏平稳中速进行为宜
体绕环站立两脚略宽于肩手持哑铃置于大腿外侧拳眼相对连续做由左向右体绕环10一15次再向反方向做体绕环1015次练习时两腿伸直直臂动作幅度逐渐加大
仰卧扩胸屈膝仰卧在凳子上手持哑铃置于胸前拳眼朝后连续做直臂也可以微屈时扩胸动作30一70次练习时以头的枕部肩背和臀部作支点
俯卧展体俯卧同伴压住小腿单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内手持哑铃置于颈后连续做上体后展再前俯灼动作1015次练习时可先从徒手开始而后再负重数量由少到多上体后展时应抬头挺胸同时两肘略向外展使胸部尽量伸展
仰卧起坐仰卧同伴压住脚面单人练习时可将脚面穿压在肋木格内手持哑铃置于锁骨部位连续做仰卧起坐1530次每当上体坐起时应尽量向前俯身后仰时肩背着垫
仰卧举腿仰卧两腿并拢哑铃置于踝关节部位连续做仰卧举腿动作2060次也可脚夹重物进行练习
最好把病治好在开时训练，标准俯卧撑需要手臂背部胸部的力量。关节炎的话就不太适合练，训练会给关节施压，会加剧你的关节炎。所以我建议你多做仰卧起坐，跑步等练习，真得要连可以用手撑着墙壁，多做几次也就可以了，切忌哑铃等关节拉伸动作。选择哑铃的方法：1.重量：新手入门该购买多大的重量，以……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
1、折叠仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格……阅读全文 >>
健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的，塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的最大功效，掌握……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
一、哑铃弯举1、注意事项上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。2、动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。二、俯坐弯举1、注意事项持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。2、动作描述坐……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
饭后需要大量的血液进行消化活动，如果在这时进行哑铃健身，势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少，影响了食物的消化和吸收。此外，肠胃受到哑铃负荷的压迫后，蠕动受到制约，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5-2小时后再进行哑……阅读全文 >>
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手，要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30……阅读全文 >>
1、刚买来的哑铃为了运输方便，通常是拆开运输的，节省运输空间，省运费嘛！主要有7个零部件，如下图。四个重块，2个固定轮子，1根主棍。2、附带的垫片请夹放在固定轮子的缝隙中，固定轮子的上面一定要将垫片放置好，这样更牢固，橡胶垫片更容易吸附光滑金属。3、先固定两个大一点的轮子，为了稳……阅读全文 >>