健美操
-不要忘掉别人生气时候说的话，因为往往那才是真相。
一 拱背运动
1.预备姿势跪撑抬头背平直
2.动作拱背低头收缩腹肌保持姿势5秒钟还原反复做8次收缩腹肌时口呼气还原时鼻吸气
二体侧屈运动
1.预备姿势盘腿端坐双手放在体侧地上
2.动作左手向左侧方滑出上体左侧屈右臂上举随之向左侧摆振反复向左侧屈摆4次还原换右侧做4次重复两遍侧屈时臀部不动动作要做得慢而有节奏
三划船运动
1.预备姿势 坐姿两腿屈膝分开双臂前平举手心向下
2.动作双手随上体前屈而前伸头伸向膝间还原每间隔6秒钟做1次反复做24次腰背挺直时收腹上体前屈时呼气伸直时吸气
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拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还……阅读全文 >>
《宝贝对不起》《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲，编舞专家把它编成排舞，只有两个八拍，非常容易上手。该舞的特点是虽然简单，但是很好看，极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它作队舞，每当颁奖或搞活动，都会跳这首《宝贝对不起》，气氛那是相当的……阅读全文 >>
1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与……阅读全文 >>
1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2.跳健美操应该注意……阅读全文 >>
关于健美操的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲……阅读全文 >>
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止……阅读全文 >>
节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般有健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心……阅读全文 >>
虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健美操改善了腹……阅读全文 >>
想知道如何减肥吗？健美操是很好的健康瘦身方法。早上起床在阳台做做健美操，让你不用再为如何减肥而烦恼，健康又修身！早上起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以穿着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双脚与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺。头部运动想象头是笔尖，……阅读全文 >>
1、全身舒展运动身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手**叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。2、上臂拉伸运动双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左……阅读全文 >>