健美操
只要明天早上太阳照常升起，那么今天就是你应该努力的一天。
想知道如何减肥吗健美操是很好的健康瘦身方法早上起床在阳台做做健美操让你不用再为如何减肥而烦恼健康又修身
早上起床后洗漱完毕大脑清醒了可以穿着睡衣穿拖鞋面向南方略带微笑双脚与肩等宽站立上身放松下身部分微微下蹲脚趾轻轻抓地双目远眺
头部运动
想象头是笔尖用意念调动头部写长寿两个字这两个字可写两遍然后头部围绕这两个字作圆先顺时针方向再逆时针方向划两圈以上动作要缓慢些不求急躁但求稳妥时间约2分钟
扩胸运动
姿势站立不变两腿稍屈两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前低头含胸再两腿伸直两臂向后摆至侧平举掌心向后抬头挺胸两腿屈伸一次两臂胸前平屈并后振一次掌心向下再收回时间约1分钟动作注意要慢扩胸时不要太猛烈力量适中
交叉摆掌
站立姿势不变两手下垂两掌交叉掌心向腹部然后两臂向外侧张开张开幅度以自己适宜为度速度不求快张开手臂之后随即收臂使两手掌回复成交叉时间越1分钟
双掌划圆
两掌心相对约10厘米保持这个距离两掌高底与裤腰带平相当于中医所说的带脉高度两掌心保持距离不变然后以上臂带动收臂作划圆运动先身体略向左侧划圆顺时针20圈逆时针划20圈再让身体恢复到面朝南方顺逆时针方向划圆各20圈然后身体向左侧转动后继续如上述顺逆方向各划圆20圈这样一来总共划圆120圈时间约3分钟左右
弓步扩胸法
一只脚在前一只脚在后成弓步状站立姿势然后两臂平伸开来手掌微握空心拳接着作两臂开合拢的扩胸运动动作要慢使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动使上下肢及踝部得到锻炼做完后两只脚调换一下再进行一次扩胸运动以上共2分钟左右
放松及整理并结束
时间约1分钟方法是双手搓搓热在身体上下前后尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下髌骨韧带外侧凹陷中及外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底五趾用力弯曲中央凹处重点按揉一番另外腰部也重点按揉一会儿时间约1分钟
1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2.跳健美操应该注意……阅读全文 >>
《宝贝对不起》《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲，编舞专家把它编成排舞，只有两个八拍，非常容易上手。该舞的特点是虽然简单，但是很好看，极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它作队舞，每当颁奖或搞活动，都会跳这首《宝贝对不起》，气氛那是相当的……阅读全文 >>
一、拱背运动1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆……阅读全文 >>
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止……阅读全文 >>
虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健美操改善了腹……阅读全文 >>
1、全身舒展运动身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手**叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。2、上臂拉伸运动双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左……阅读全文 >>
健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性……阅读全文 >>
健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动，从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间，当前健美操存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。健美操是一项需要展示一名运……阅读全文 >>
1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与……阅读全文 >>
拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还……阅读全文 >>