直杆杠铃和曲杆杠铃的区别有哪些 杠铃杆直杆和曲杆选哪个

一直杆杠铃和曲杆杠铃的区别有哪些

杠铃的主体部分是杠铃杆杠铃杆有直杆和曲杆两种一般常见的是直杆杠铃不过现在很多健身房也可以见到曲杆杠铃那么直杆杠铃和曲杆杠铃有什么区别呢

1使用体验不同

使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤

2锻炼位置不同

直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推锻炼三角肌的肩上推举弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸

3应用广泛度不同

直杆杠铃应用更广泛可以用来练习全身各部位特别是大重量练习弯杆杠铃保护手腕增加角度变化特别适合雕塑手臂细节

二杠铃杆直杆和曲杆选哪个

进行杠铃锻炼时到底选直杆杠铃还是曲杆杠铃这是很多刚入门的健身者朋友都有的一个问题其实在肌肉刺激方面用直杆杠铃或曲杆杠铃进行杠铃锻炼都有其各自的优点并不能说哪个好哪个坏

用直杆杠铃进行锻炼更利于肱二头肌短头的刺激因为使用直杆为了手腕的舒适手臂会存在外旋的情况这种状态下更能刺激短头用曲杆进行锻炼时并不是短头的合适发力位短头失去了最佳发力位并且这时候长头稍微被拉长所以曲杆弯举的力有所偏向于长头

总的来说直杆杠铃锻炼对肱二头肌的短头的刺激更强一些曲杆杠铃对肱二头肌的长头刺激会更多一点那么如果你在做直杆杠铃锻炼时感觉手腕不舒服就可以用曲杆来代替最好就是交替使用可以让肱二头肌得到完美的锻炼