1、负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。2、动作要领：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然

近年来，研究表明，人年纪越大，就越需要进行力量训练。这一点很重要，而且颠覆了传统的观念。“可以这么说，比起心血管健康，年纪大的人更需要保持力量，”波太格说，“至少，是同样需要。”杠铃运动在近年来呈现增长的趋势。杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度，特别是促进人生长的荷尔蒙、

近年来，运动健身成为人们热议的话题之一。而很多老人和女性做运动时会选择慢跑、做操、散步、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，而避免举杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是青年男士才玩的“激烈运动”。然而研究发现，杠铃锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防

俗话说“术业有专攻”，为了达到更好的健身效果，要学会掌握杠铃锻炼的方法。在杠铃锻炼中就常见的就是平板杠铃卧推，这是、相对简单安全的练习方法，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。小小杠铃的锻炼方法也有多种：健身者可以双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢

夏日炎炎，无袖上衣成为爱美女性的必备单品。不过很多女孩担心自己手臂粗壮，即使穿上靓丽的衣服也会毫无吸引力，因此对此类服装敬而远之。为了锻炼手臂，减少手臂肌肉，杠铃成为爱美之人的选择。杠铃是举重的运动器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片。杠铃主要练的是肱