益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作有益微生物的总称。
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人类对益生菌功效的探索是一个长期严谨科学的过程世界胃肠病学组织（WGO）曾指出有益菌在缓解腹泻排便不畅等方面的功效有着强有力的证据2016年发布的《中国消化道微生态调节剂临床应用专家共识（2016版）》则指出作为微生态调节剂重要组成的益生菌具有广泛的生理功能
而近些年很多人也越来越重视这些活菌的功效并有意给自己补充但是一些人发现自己吃了后好像并没有多大效果事实上要想效果更明显[1] 需要把握住选对和吃对两个关键点
益生菌的功效发挥以活菌为先决条件毕竟这些微生物只有活着抵达肠道并在肠道内很好地活下来才能够发挥有益作用但是在它们到达大肠之前需经过胃和小肠并且要在这两大消化吸收器官中停留相对较长的时间（1-2小时）而长时间暴露于胃液的高酸环境（pH2.0左右）和小肠的胆盐环境（2.4-4.0mmol/L）对有益菌或有害菌来说都是严酷的考验[1]
因此为了确保活下来的有益菌能够达到发挥有效作用的级别一开始补充进去的活菌便要尽可能的多我们在选品的时候也就要留意一下产品的活菌添加量是否够丰富
目前研究表明不同种的益生菌的基因组差别较大并且其功效的发挥具有菌株特异性简而言之如果菌株不同发挥出的功效也会不一样所以要根据自己的实际健康状况有针对性地选择合适的菌株例如容易腹泻的人群可以补充乳双歧杆菌它可抑制肠道致泻菌株调节肠道正常菌群如果需要缓解过敏增强免疫力则可补充鼠李糖乳杆菌
《益生菌的科学共识（2019年版）》中的信息显示足够数量活菌状态和有益健康功能是益生菌的核心特征所以选择产品时要着重留意活菌数及菌株信息此外益生元的添加与否也是个关注点这类物质虽然不能直接对机体产生影响但却能够促进有益菌的定植从而有利于保护肠道
益生菌在保存过程中如果长时间暴露于氧气或湿气里其活性也很容易受到破坏所以选购时还需尽量选择密封性好或独立小包装的以便在活菌有效期内尽快吃完
综上来看适合日常使用的成人益生菌哪种效果好这里推荐lifespace益倍适成人益生菌粉该产品含有国家功效批文认证的乳双歧杆菌鼠李糖乳杆菌双菌种双功能既可调节肠道菌群又可增强免疫力同时里面还特地添加了益生元能够更好地促进活菌在肠道内增殖有效发挥作用
而且产品采用的是独立小袋包装不仅能够随身携带方便随时随地补充而且密封性好不易受潮能更好地保持有益菌的活性常温保存即可直到开袋食用时才会激发活性
1.食用时间饭后为宜此时胃里有摄入的食物垫衬能够起到中和胃酸的作用从而确保更多的活菌顺利抵达肠道发挥有益作用
2.冲饮温度高温的开水很容易烫死活菌通常lifespace成人益生菌粉用37℃以下的温水冲调即可也可加入果汁或牛奶（37℃以下）中冲食[A2]
3.即开即食大多数益生菌是厌氧菌害怕氧气所以产品开袋后要尽快吃完以免活菌受到伤害降低功效
总结选到了适合自己的优质产品并懂得正确的食用方法益生菌对肠道的有益作用才会更加明显所以想要调理肠道的朋友不妨多多了解成人益生菌哪种效果好及其吃法此外在日常生活中也需要坚持养成良好的生活习惯这样才能够真正有效地保护肠道健康
参考资料
[1]陈卫谭惠子胡斌刘小鸣.益生菌对消化道胃酸和胆盐胁迫的应激机理[J].中国食品学报2010:7-12.
拗口
温度一致都是37℃以下