益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作有益微生物的总称。
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人类对益生菌功效的探索是一个长期、严谨、科学的过程。世界胃肠病学组织（WGO）曾指出，有益菌在缓解腹泻、排便不畅等方面的功效有着“强有力的证据”；2016年发布的《中国消化道微生态调节剂临床应用专家共识（2016版）》则指出，作为微生态调节剂重要组成的益生菌具有广泛的生理功能。
而近些年，很多人也越来越重视这些活菌的功效，并有意给自己补充。但是，一些人发现自己吃了后好像并没有多大效果。事实上，要想效果更明显，[1] 需要把握住“选对”和“吃对”两个关键点。
益生菌的功效发挥以活菌为先决条件，毕竟这些微生物只有活着抵达肠道，并在肠道内很好地活下来，才能够发挥有益作用。但是，在它们到达大肠之前，需经过胃和小肠，并且要在这两大消化吸收器官中停留相对较长的时间（1-2小时）。而长时间暴露于胃液的高酸环境（pH2.0左右）和小肠的胆盐环境（2.4-4.0mmol/L），对有益菌或有害菌来说都是严酷的考验。[1]
因此，为了确保活下来的有益菌能够达到发挥有效作用的级别，一开始补充进去的活菌便要尽可能的多，我们在选品的时候，也就要留意一下产品的活菌添加量是否够丰富。
目前研究表明，不同种的益生菌的基因组差别较大，并且其功效的发挥具有菌株特异性。简而言之，如果菌株不同，发挥出的功效也会不一样。所以，要根据自己的实际健康状况，有针对性地选择合适的菌株。例如，容易腹泻的人群可以补充乳双歧杆菌，它可抑制肠道致泻菌株，调节肠道正常菌群；如果需要缓解过敏、增强免疫力，则可补充鼠李糖乳杆菌。
《益生菌的科学共识（2019年版）》中的信息显示，足够数量、活菌状态和有益健康功能是益生菌的核心特征。所以，选择产品时要着重留意活菌数及菌株信息。此外，益生元的添加与否也是个关注点。这类物质虽然不能直接对机体产生影响，但却能够促进有益菌的定植，从而有利于保护肠道。
益生菌在保存过程中，如果长时间暴露于氧气或湿气里，其活性也很容易受到破坏。所以，选购时还需尽量选择密封性好或独立小包装的，以便在活菌有效期内尽快吃完。
综上来看，适合日常使用的成人益生菌哪种效果好？这里推荐lifespace益倍适成人益生菌粉，该产品含有国家功效批文认证的乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌，双菌种双功能，既可调节肠道菌群，又可增强免疫力。同时，里面还特地添加了益生元，能够更好地促进活菌在肠道内增殖，有效发挥作用。
而且，产品采用的是独立小袋包装，不仅能够随身携带，方便随时随地补充，而且密封性好，不易受潮，能更好地保持有益菌的活性，常温保存即可，直到开袋食用时才会激发活性。
1.食用时间：饭后为宜，此时胃里有摄入的食物垫衬，能够起到中和胃酸的作用，从而确保更多的活菌顺利抵达肠道，发挥有益作用。
2.冲饮温度：高温的开水很容易烫死活菌，通常lifespace成人益生菌粉用37℃以下的温水冲调即可，也可加入果汁或牛奶（37℃以下）中冲食。[A2]
3.即开即食：大多数益生菌是厌氧菌，害怕氧气。所以，产品开袋后，要尽快吃完，以免活菌受到伤害，降低功效。
总结：选到了适合自己的优质产品，并懂得正确的食用方法，益生菌对肠道的有益作用才会更加明显。所以，想要调理肠道的朋友不妨多多了解成人益生菌哪种效果好及其吃法。此外，在日常生活中，也需要坚持养成良好的生活习惯，这样才能够真正有效地保护肠道健康。
参考资料：
[1]陈卫，谭惠子，胡斌，刘小鸣.益生菌对消化道胃酸和胆盐胁迫的应激机理[J].中国食品学报，2010:7-12.
拗口
温度一致，都是37℃以下