我也曾想被你温柔以待，却被现实的靡乱乱了心。
免疫力低下经常生病当今高节奏的生活饮食稍不注意就会影响身体健康抵抗力差吃什么可以增强抵抗力?除了注意生活规律经常锻炼不吃没营养的垃圾食品外也要注意有意识的吃一些有助改善提高免疫力的食物吃什么才能有助于改善和提高自己的免疫力呢?接下来介绍几种效果不错的食物
1.猕猴桃
维生素C是调高免疫力的主要帮手在常见的蔬果里面含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了每100克含有维生素C高达400毫克而且还有丰富的氨基酸果胶等对皮肤美白也有很好的作用经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力
2.蜂蜜 蜂王浆
在提高免疫力的食物里蜂蜜也是不错的选择方面食用又美味蜂蜜中含有的多种酶和矿物质发生协同作用后可以提高人体免疫力具有抗菌帮助消化保护心血管多种功效有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒咽喉炎等
3.枸杞滋补鸡汤
特别是老母鸡炖汤补虚最有效的美味了对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗常见的有枸杞鸡汤蘑菇鸡汤等但注意肌肉里胆固醇也高不宜常吃
4. 灵芝
这个被称为灵通神效的宝贝民间有起死回生长生不老之功效的传说本本草纲目载灵芝性平味苦无毒主胸中结益心气补中增智慧不忘久服轻身不老延年神仙灵芝中以赤芝最好但是现在很多灵芝为人工种植效果明显下降很多最好还是找些野生灵芝根据《本草纲目》记载赤芝产霍山今安徽霍山县也就是大别山区的野生灵芝对提高抵抗力效果极佳有条件不妨试试灵芝本身不方便食用也可以考虑用灵芝孢子粉泡茶
5.人参
素有百草之王的人参对于想提高抵抗力的朋友会是不错的东西《神农本草经》记载人参有补五脏安精神定魂魄止惊悸除邪气明目开心益智的功效久服轻身延年但是如没有气虚体弱的症状而随便服用是不适宜的实证热证而正气不虚者忌服所以服用前还需咨询医生
注意口腔关:认真刷牙常常漱口水能够提高免疫力口腔卫生差会引发牙周炎从而导致糖尿病或心脏病所以把好口腔关是保证健康的第一步
常洗手:洗手的道理不言自明但多数人却不以为然在感冒流行的季节每天要多用肥皂洗手采用正确的洗手方法能让全球10亿人远离感冒还能预防其他传染性疾病
多吃苹果:"每天一苹果疾病远离我"苹果甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂它能让人们在压力下增强免疫力
多运动多运动有助于提交免疫力起到强身健体的作用所以我们需要多运动
保持充足的睡眠:"每天睡上8个小时绝对让你少生病"睡眠好的人更不容易感冒睡眠好代谢水平上升能迅速地恢复免疫力
时常保持乐观:那些快乐热情镇定的人患传染病的几率较小调查发现情绪乐观的人感冒症状少对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力"这是一种稳定的人格特征人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐
多补充维生素:全球都缺维生素D诺斯鲁普说维生素D多见于鱼鸡蛋和牛奶中多吃这些食物有利健康维生素C不足也会降低免疫力人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
调整呼吸学习冥想:冥想训练会让人们的神经系统更平静有助于释放压力调节睡眠增强抵抗力
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