爱会磨平你一身的棱角，褪去你一身的骄傲。
非专业运动员想要锻炼脊柱肌肉和背部可采用杠铃直腿硬拉它也能使得股二头肌达到极限的伸展训练的更加有力量杠铃直腿硬拉的动作非常简单一般人都能完成但是杠铃直腿硬拉的动作有很多注意事项如果动作不标准的话也达不到锻炼的效果反而会适得其反
杠铃直腿硬拉顾名思义就是腿部不能屈膝腿部分开比肩部稍宽身体微微前屈抬头不要低头保持腿部打直保持腿部直立身体向前屈到与地面平行下背部的肌肉要收缩用力两手正握杠铃两手握距与肩同宽提起杠铃腰部绷紧
在做杠铃直推硬拉时的主要事项有很多只有动作规范标准才能够达到锻炼的目的首先要注意腿部一定要保持直立呼吸要均匀提起杠铃是呼气放下杠铃时吸气动作要平稳在向前屈身准备提起杠铃时一定要保持腰和背部挺直不能弓背如果要弓背才能提起杠铃则说明选择的杠铃重量过重需要减轻重量再训练如果前期的力量非常小也可将杠铃换成哑铃来训练直腿硬拉训练是一个循序渐进的过程切勿直接使用大重量的杠铃建议采用正握法容易控制自己的力量否则容易对脊柱造成损伤在训练过程中可以采用垫木直腿硬拉来增加训练的难度与强度这是建立在一定的基础之上不建议初学者尝试
以上就是杠铃直腿硬拉训练的动作和注意事项如果感觉自己不能标准的完成最好去健身房选择专业的教练来指导切勿自己轻易尝试要慢慢的增加杠铃的重量做到自己能承受的极限就好运动时间不宜过长在运动过程中要小心避免腰部背部的肌肉损伤
