睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。
为什么怎么对你好都不够，看着自己的伤口什么时候才会好。
现今社会生活节奏非常的快生活压力也很大上到老人下到小孩都有可能会出现睡眠的问题偶尔一次的睡眠问题对人来说的话并没有什么大碍那么长时间睡不着睡眠质量不高会引起哪些问题呢
今天有请平安好医生私家医生张晓君分享《遇到睡眠障碍该怎么办》
睡眠问题超过三个月或一年以上就很容易患上睡眠障碍严重的话可能会破坏人的认知能力导致人的记忆力和注意力明显衰退全球约27%的人都有睡眠障碍的问题六成以上的青少年的睡眠时间都不到8个小时正常来说新生婴儿的每天睡眠时间应该在16个小时以上基本上就属于睡了吃吃了睡16岁月以下的话建议是10个小时左右但是基本上咱们中国的孩子从上初中开始基本上能够保持六七个小时就很不错了10个小时基本上都达不到的对于成年人来说的话是建议6-8个小时它有两个小时的弹性时间
1生物因素
有些人是出现了大脑病变像一些慢性的中毒内分泌疾患或者营养代谢的障碍脑动脉硬化对于有一些人呢可能是躯体的疾病比如说像高血压心脏病支气管炎还有一些人可能有鼻塞打呼噜
2心理因素
约有50%的睡眠障碍的人都是心理压力大或者有心理症结容易出现情绪的激动紧张焦虑恐惧等这些情况短时间是可以调理好的
3社会的环境因素
比如换了一个地方去出差 包括室外的光线比较强周围很多的噪音还有倒时差有些人会有一些不良习惯现今社会人基本上都离不开手机这种电子产品手机的蓝光会刺激眼睛和大脑会引起大脑皮层的过度活跃再就是有些人喜欢喝茶咖啡这些富含咖啡因的饮料容易引发睡眠障碍
1药物治疗
考虑用一些抗焦虑抗抑郁的或者是镇静安眠的药物
2心理治疗
有一些人可以通过家人或者自我的心理暗示来进行调配特别严重的可以通过心理医生进行催眠疗法或者专科的治疗来进行睡眠的改善
3放松训练
比如在临睡前可以做一些腹式呼吸或者是自我暗示
4饮食调配
临睡前也不要喝太多的水或者是富含一些咖啡因的一些饮料这些都对睡眠有不好的影响
充足的睡眠能令大脑保持清醒令身体充满活力如果遇上长时间的睡眠问题要适时解决严重者要寻求医生帮助年轻人别再晚睡了晚睡也能影响睡眠质量
原标题遇上睡眠障碍该如何解决?