瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。
理解归理解，醋我还是要吃的。
练瑜伽对解剖有所了解的伽人们都知道膝盖连接着大腿和小腿在人体的直立行走中起着重要的连接传导支撑作用
所以如果与膝盖相关的肌肉（大腿小腿肌肉）和关节（髋关节&踝关节）过于的紧张或者失去平衡膝盖必然会产生疼痛和不适
而疫情期间不能出门很多人在家几乎都是久坐的状态很少运动那么膝盖疼痛乏力的问题就会更容易的出现
那么今天就给大家推荐一套膝盖疼痛理疗瑜伽通过拉伸&加强膝盖周围相关肌群和关节从而达到改善膝盖疼痛乏力的问题一起来试试吧
动作1:
山式站立将右腿向后一大步左小腿垂直垫面将右大腿放在泡沫轴上双手放在身体的前侧来回滚动大腿前侧直到放松换另一侧这个动作可以放松大腿前侧
动作2:
这个动作可以放松大腿外侧左侧卧将大腿外侧放在泡沫轴上右腿支撑垫面左大腿外侧来回滚动直到放松换另一侧这个动作可以放松大腿外侧
动作3:
在动作2的基础上将左脚放在右大腿上臀部在泡沫轴上滚动直到放松换另一侧这个动作可以放松臀部
动作4:
山式站立双脚打开适当的距离转左脚向外90度右脚微内扣吸气双手向上举过头顶呼气屈左膝向下保持5-8个呼吸换另一侧这个动作可以拉伸腰肌和大腿前侧加强大腿前侧肌群开髋
动作5:
山式站立双脚打开适当的距离转右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱双手侧平举呼气屈右膝向下90度保持5-8个呼吸换另一侧这个动作可以拉伸整个腿内侧加强大腿前侧开髋
动作6:
背对墙山式站立将右腿向后一大步右脚脚背放在墙面上屈右膝在毛毯上左小腿垂直垫面吸气立直脊柱双手放瑜伽砖上保持5-8个呼吸换另一侧这个动作可以拉伸大腿前侧小腿前侧同时开髋
动作7:
坐立在垫面上伸直双腿屈双膝将左脚放在右大腿外侧右脚放在左大腿外侧吸气延展脊柱双手侧平举呼气身体向左扭转保持5-8个呼吸换另一侧这个体式可以拉伸臀部和大腿外侧同时开髋
动作8:
仰卧在垫面上抬左腿向上左脚套伸展带双手握住伸展带右腿向下压垫面保持5-8个呼吸换另一侧这个体式可以有效的拉伸放松腿部后侧臀部同时开髋
动作9:
仰卧在垫面上屈双膝将臀部抬起向右平移落下依次伸直双腿将右脚放在左脚上双手向上伸展躯干向左侧弯保持5-8个呼吸这个体式可以拉伸整个腿部以及身体的外侧
动作10:
山式站立双腿夹住瑜伽砖用大腿内侧发力将砖向中间夹保持1-2分钟
动作11:
在动作10的基础上双手向上举过头顶呼气慢慢的先屈髋再屈膝大腿内侧发力夹住瑜伽砖保持1-2分钟
动作12:
仰卧屈双膝双腿夹住瑜伽砖双小腿垂直垫面呼气抬髋向上双手放在身体两侧用力下压保持1-2分钟