坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。
新妈妈坐月子大概需要一个月但是第一周相对来说是产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时间段在这段时间内已不同于平常的特别生活方式度过产褥期尽快让新妈妈快速产后恢复健康
那么产后第一周的早中晚膳食怎么吃吃什么呢
这些坐月子常见的饮食误区包括大量吃鸡蛋大量吃肉类急于进补而摄入大量油脂的浓汤大量的红糖还有不吃蔬菜水果等
其实专家都是建议产后恢复补充营养是有原则的产后哺乳期其实应该食物多样化且不过量补充多些富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品
产后恢复的第一周膳食营养的目的是排净恶露化淤消肿愈合伤口催生乳汁等等因此产后营养原则应有针对性安排饮食上热量要充足蛋白质要占到饮食的14~15%脂肪约占20~30%碳水化合物占50~55%粗杂粮占1/3减少精制糖的摄入
以上是比较实用月子餐第一周的食谱吃法根据这些原则我们给产妇每天早中晚安排不同的食物比如早餐可以吃小米红枣粥肉菜包子生化汤玉米鸡丝羹午餐吃虾皮蒸鸡蛋羹木耳炒青菜排骨面汤牛肉菜心粒粥晚餐吃淮山米饭云耳蒸鸡腿肉蒜炒黄瓜配方奶
坐月子阶段还需要注意口味要清淡为主拒绝油腻可以多吃些橙子柚子猕猴桃等水果有开胃的作用
不论是哪种分娩方式新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱胃口比较差如果这时强行添加重油腻的补食只会让胃口更加减退
在产后的第一周里可以吃些清淡的荤食如肉片肉末瘦牛肉鸡肉鱼等配上时鲜蔬菜一起炒口味清爽营养均衡
产后坐月子后第一周这样吃的重点为了让新妈妈开胃而不是滋补这样才会食之有味吸收更好让产妇轻松坐好月子
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