每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量，每组到做到力竭为止（也就是说如果能一口气做到13个以上，就该增加重量）。同一个部位做4组足够了（如果练得很没精神，发困，想睡觉，立即停下不练，并且以后练同一个部位时减少1组）组间间隔不低于半分钟，不超过1分钟。同一个部位练
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我1米76 55公斤 我每天用哑铃练肱二头肌 胸肌和背肌 每天练这3种肌肉 每样做几组 每组几个 或者说还是每天练一种好