哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
当个坏人吧，好人没前途，除了哭就是细数痛苦。
单手哑铃划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法主要锻炼的是中部背阔肌几种俯身划船中单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会另外允许你将重量拉到更高高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩
一目标锻炼部位背阔肌中部（即内侧）
二动作要领
1.屈体用正握法抓住哑铃另一只手扶在长凳上支住身体另一只膝盖也弯曲支在长凳上身体几乎与地面平行抬头挺胸
2.把重量放到尽量地低掌向身体将重量拉起尽量保持身体静止用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧缓慢地放下保持对重量的控制一侧练完再练另一边
三注意事项
1.初始不使用大重量技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈放在地面上的腿保持膝关节微屈动作太快会降低训练效果幅度过大会增加身体扭动增加受伤的可能性
上斜哑铃卧推：一、目标锻炼部位：胸大肌二、动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。三注意事项：1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，……阅读全文 >>
1.使大脑聪慧2.使肌肉强壮有力3.使身体健美4.使心理健康5.使病体康复哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因长期不活动等导致肌力低下的人，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。另外，经常进行力量训练或者配合哑铃……阅读全文 >>
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。选择……阅读全文 >>
1、哑铃颈后单臂屈伸站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。2、哑铃直划船站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿……阅读全文 >>
利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状：1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5?2千克，以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行，每次做5?10分钟，每日2、3次。2、患者双手各握哑铃1只(重量……阅读全文 >>
举哑铃对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。用哑铃锻炼的好处:1.提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力不……阅读全文 >>
1、一定要标准在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、重量一定要合适切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下……阅读全文 >>
品牌其实不是很重要，如果非要的话可以看看“双林”、“狂神”、“Dyaco”等等，男女有别，目的有别，选择性也区别很大：力量型训练，最好是组合哑铃，一般全重量是15-30KG；健身塑形训练,采用定量哑铃即可，即常见的球形哑铃。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍……阅读全文 >>
一、哑铃俯身臂屈伸（DumbbellTricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握……阅读全文 >>