哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我舍不得的不是你而是我们的曾经 。
利用哑铃操可以有效缓解肩周炎症状
1患者站立位患侧手持哑铃或重物1只重量约0.5?2千克以不妨碍上肢运动为宜患者通过患侧上肢作前举后伸内收外展等动作达到缓解肩部粘连的目的上述动作交替进行每次做5?10分钟每日23次
2患者双手各握哑铃1只重量同上双手持哑铃向身体两侧平举维持3?5秒钟后恢复原位反复做10?20次再双手持哑铃前平举维持3?5秒钟后恢复原位反复做10?20次
3患者仰卧位双手持哑铃上举双肘关节伸直与床面垂直双上肢缓慢分开至身体两侧倾斜约45°维持510秒钟后恢复原位反复做10?20次
4患者俯卧位患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁肘关节伸直患者缓慢外展持哑铃的上肢使患侧上肢与床面平齐维持35秒钟后恢复原位反复做10?20次
功能锻炼:
1抡拳左右肩关节划圈抡动15圈
2耸肩双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下
3揪耳廓两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下
4举手十指相挟 ,手心向上举过头顶 ,上下前后摇动 30下
5展翅双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下
6托头两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下
7晃肘两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下早晚各一次
一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以……阅读全文 >>
产后使用哑铃来锻炼身体，对于瘦肚子是很有帮助的，下面我们就来看看用哑铃来瘦肚子的基本动作吧。Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后……阅读全文 >>
1、选取一个适合型号(重量)的盆底肌肉康复器(阴道哑铃);2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃在大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;4、收缩阴肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来既可以开始……阅读全文 >>
女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适，一般来说刚开始1.5kg的已经足够，所以小重量重复是最适合女性的健身方式，哑铃对于女孩锻炼也是很有效果的。哑铃的选择方式：不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。健美理……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
钢制哑铃内部为铸铁或钢板冲压成型，外部加上一层钢片，再抛光。优点：1.产品外部光亮，外观好看；2.比重合适，适合锻炼；3.结构强度大，比较耐用。缺点：1.价格贵；2.重量会有些偏差；3.外层并不是不锈钢，会磨损，亦会生锈。那我就再选择哑铃的注意事项：1.重量：新手入门该购买多大的……阅读全文 >>
哑铃材料材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面……阅读全文 >>
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
是可以拿着哑铃跑步的，这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。跑步拿哑铃好处：跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如……阅读全文 >>