哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
你难过的太表面，像没天赋的演员。
1下背部与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力再说用哑铃做动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效地发达股二头肌
2小腿部站立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果更好也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习
3背部与杠铃相比用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快
4单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习不仅能锻炼胸部的前锯肌而且能发达背部两侧的肌群
5胸部仰卧凳上用哑铃做平卧推上斜推和下斜推比用杠铃做更有利于肌肉的增长因为它能更广泛深入地刺激肌肉也可用哑铃做多角度的飞鸟练习以发展胸肌的各个部分
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后立即做一组哑铃卧推举练习这样练不仅效果好而且能减轻肩部负担避免运动损伤
6肩部各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉
比如用哑铃做侧平举前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束前束和后束发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习
7肱二头肌哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌峰的一项最佳练习
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮而且从后面看肌块分离清晰突出
8肱三头肌用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习可使肱三头肌发达成马蹄形
练习时可将哑铃尽量放低以加强训练效果
9前臂哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群发展前臂外侧肌群则反握弯举
10大腿脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习可发展股四头肌如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习则可发展股二头肌
11腹部仰卧将哑铃置于脑后收腹起坐可练上腹部肌肉收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉
1kg哑铃对于瘦手臂的效果是不明显的，不过可以选择稍微重一点的哑铃来进行练习，但是方法一定要找对，这样才能尽快收到成效，也能避免练出粗壮的手臂。1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。2.举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同……阅读全文 >>
一般业说10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.……阅读全文 >>
最好把病治好在开时训练，标准俯卧撑需要手臂背部胸部的力量。关节炎的话就不太适合练，训练会给关节施压，会加剧你的关节炎。所以我建议你多做仰卧起坐，跑步等练习，真得要连可以用手撑着墙壁，多做几次也就可以了，切忌哑铃等关节拉伸动作。选择哑铃的方法：1.重量：新手入门该购买多大的重量，以……阅读全文 >>
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下……阅读全文 >>