哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
＊﹏袮説謊總мαn不濄що，袮誠實叻щоㄡ難濄。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
三角肌后束的练习动作是肩部较难的，肌肉的感觉也不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难，俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。一、起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标……阅读全文 >>
1.最大化力量发展众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。2.举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
坐姿哑铃弯举的正确动作方法：练习目的：发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举，意味着你使用的重量会偏轻一些，但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动，而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样，你也可以稍微地借力，但尽量将借力控制到最小程度。动……阅读全文 >>
哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以瘦手臂，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，以下是练习手臂力量的哑铃常见动作：一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时……阅读全文 >>
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后……阅读全文 >>
随性健身者，具体表现无健身计划，想起来就拿起来玩几下，忘记来就算了。或者哑铃动作只会一组。这种无论经济条件怎么样。我只推荐他们使用可调节杠铃。或者比这个更加便宜的选择。包胶哑铃。目前最为流行的哑铃种类，但是市场上品类繁杂，有各种各样的劣质品。选购时一定要擦亮眼睛。并不是越便宜越好……阅读全文 >>
10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧……阅读全文 >>