搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
你身边那么多人，我怎么敢靠近。
肌力柔软度会获得大幅度提升有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力但收缩时自然放松快捷通过局部与综合的动作练习在练习过程中动作速度的逐渐加速大幅度的反复练习肌纤维的反复伸缩使肌肉的力量与弹性得到了增强反应速度加快各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效
加强关节活动能力肌耐力身体不再僵硬
协调力和平衡感会明显进步许多
消耗热量并增加肌肉量进而减轻体重有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪因此有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的
减少侧腰腹部大腿手臂肩背的脂肪有氧搏击操中的各种拳法与腿法都要求腰腹发力可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中大量的腰的摆动与腹部的收缩使锻炼者的腹部变得强健平坦
提高肌肉的爆发力耐力心肺功能平衡能力敏捷和协调能力增加肌肉力量
消除自卑感提升自信心及自我判断能力通过有氧搏击操的练习身体素质将得到发展身体的健康得到提高形体接近理想因此会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信
除了有长期的好处有氧搏击操短期内最明显的就是可发泄怒气减轻压力想像一个假想敌就在你面前可能是骂了你一整天的上司也可能是工作不配合的同事出拳踢腿发泄心中的不满一个小时之后心情也会轻松不少
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求……阅读全文 >>
运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，……阅读全文 >>
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的……阅读全文 >>
大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式：（220－年龄）×（60%―80%），教练会根……阅读全文 >>
1左直拳站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。2左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。3右摆拳站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、……阅读全文 >>
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍……阅读全文 >>
（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（4）左勾拳：左腿在前，重心……阅读全文 >>