搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
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运动医学专家认为这种运动结合拳击太极拳跆拳道的基本动作不但运动量大也可纾解身心压力很适合现代人据时尚空间的健身教练介绍这种配合音乐节奏挥拳踢腿的有氧运动由于瞬间爆发力强肢体伸展幅度大运动量比传统的健美操更大跳个十五至二十分钟约相当于三十分钟的有氧舞蹈至少可消耗二三百卡热量对于想减肥的年轻人而言堪称是效果十足的瘦身运动但运动时人体一定要处在有氧代谢状态简单的人体反映是呼吸正常不头晕也可以通过脉搏测量每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态
另外搏击操的挥拳踢腿动作也有助于纾解压力现代人普遍工作压力大有时难免有想揍人的念头这种有氧运动出拳时要求腹肌收缩大吼一声不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌用力出拳大吼大叫都是纾解情绪的好方法透过这种方法宣泄情绪让体力适度消耗难怪许多跳过搏击操的人都说实在令人畅快不已上班族若想尝试一定要注意手肘膝盖脚踝等关节处使用护套保护肌腱及韧带避免拉伤另外运动前先做10分钟热身让关节肌肉放松后再开始挥拳运动后若发现有肌肉酸痛的现象最好立即冰敷
·肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。·加强关节活……阅读全文 >>
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求……阅读全文 >>
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍……阅读全文 >>
1左直拳站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。2左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。3右摆拳站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、……阅读全文 >>
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的……阅读全文 >>
（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（4）左勾拳：左腿在前，重心……阅读全文 >>
大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式：（220－年龄）×（60%―80%），教练会根……阅读全文 >>