搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
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搏击操动作多变包括直拳勾拳摆拳正踢膝击侧踢侧蹬等搏击动作随着音乐挥动双拳动作刚劲有力健身教练告诉我们击拳时要由肩部带动出拳在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标避免肘膝部用力过猛避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼避免扭转动作在做每个动作时要求速度和力度的完美结合要迅猛有爆发力所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量是健美操的两倍在锻炼全身每一块肌肉的同时还会加强关节活动能力身体柔韧度和反应敏捷度更重要的是在跳搏击操时要求提气挺胸腹部下颚收紧两手握拳于脸前保持正常呼吸但是不屏气把气从丹田调动起来含于胸部以便于集中把力量爆发出来否则动作就会软绵绵的既没有力度和美感又达不到瘦身效果坚持含气于胸本身就是对腹肌的收缩和锻炼再加上充分调动肌肉群的运动尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了
另外搏击操要求出拳时腹肌收缩大吼一声不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌用力出拳大吼大叫都是舒解情绪的好方法通过这种方法宣泄情绪减轻压力国家级教练韩伟提醒大家若想尝试一定要注意保护肌腱及韧带避免拉伤运动前应先做10分钟热身让关节肌肉放松后再开始挥拳运动后若发现有肌肉酸痛的现象最好立即冰敷搏击操运动强度较大出现腿部疲劳局部痛状不适眩晕心率过快等情况则最好停止练习
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的……阅读全文 >>
·肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。·加强关节活……阅读全文 >>
（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（4）左勾拳：左腿在前，重心……阅读全文 >>
运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，……阅读全文 >>
1左直拳站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。2左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。3右摆拳站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、……阅读全文 >>
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍……阅读全文 >>
大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式：（220－年龄）×（60%―80%），教练会根……阅读全文 >>