拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
既然都爱着又为何都会难过
一拉伸膝盖
1拉伸膝盖也是重要内容之一用手将膝盖用力向下压维持20秒的时间
2用右手支撑身体左肘向右膝扭腰侧压右腿会被向外侧拉伸要好好的感受这种感觉位于左侧的肌肉部位也是如此时间为20秒到时间后重复进行动作
3改坐姿变为站立姿势双脚打开与肩同宽同时脚尖呈外八字状态注意腿要伸直身体的大部要向下弯曲用手触碰脚尖脚侧脚后跟等地方拉伸膝盖
二拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了从站立变为坐姿屈膝两脚底置于身体前方并尽量靠近腹股沟处保持该动作的时间为15-30秒左右部分人可能比较容易就能做到这动作
如果能够轻松做到的话就尽量把身体前倾增强锻炼效果但是也要控制好度不要弄伤身体时间同样是15-30秒
三拉伸韧带
1双腿相互交叉弯腰并伸直膝盖试着用手去摸脚或将身体尽量贴近双腿维持该动作20秒的时间然后换腿重复进行
2前胸向着膝盖靠拢但是要注意膝盖要保持伸直状态不能够弯曲然后腿部韧带与后背会感到有酸痛感这是效果的体现之后停止拉伸深呼吸两次慢慢将动作恢复为起始状态恢复为起始动作后再重复进行12次
3将绷直的左腿慢慢的拉起来同样需要注意膝盖要保持伸直状态不能够弯曲同时臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷一直到身体与大腿成直角状态后拉伸才能够停止然后再次进行两次深呼吸将身体恢复为起始动作时的状态
四拉伸小腿
在跑步时小腿所需要承受的压力是很大的跑步完毕后小腿肌肉非常的需要放松拉伸
1将两手臂分开按在墙上两腿一前一后分开前弯后直然后两脚均向前伸直同时后脚跟放在地上在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸避免力度过大拉伤肌肉时间保持在15-39秒左右到点后再换腿进行上述运动
2双手撑住墙后脚跟保持着地双腿要绷直保持该动作20秒细细感受小腿肌肉的拉伸感时间到后再重复进行
3俯下身子利用双臂和一条腿来支撑身体保持身体平衡另一条腿屈放于身体前保持放松将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位
同时脚跟向后和向下用力保持紧张状态令小腿后部的肌肉被拉紧细细体会这种感觉心里默念10下然后放松再重复进行上述动作重复3次然后换腿再做
五拉伸臀肌
1两腿一前一后分开双脚指向前臀部向前运动但是身体要保持直立用手对大腿进行按压臀部和大腿部位会感到有拉伸感保持这种状态30秒后换脚进行
2髋部向前慢慢滑动然后双手后撑一直保持30秒的时间
3该动作同样是维持20秒左右的时间将双手枕与脑后与此同时两膝和髋部向一侧用力
很多人以为拉伸拉的是韧带，实则不然。韧带就像弹簧，正常情况下弹性是不变的，如果过度拉伸拉长，那是恢复不到原有的弹性的。严重的会造成关节松动，进而造成软骨之间过度摩擦，产生损伤。回到拉伸，实际上拉的是肌肉。通过拉伸，一方面可以使肌纤维拉长，且之间滑动距离加大，提高肌肉的弹性和收缩幅……阅读全文 >>
滑雪前是需要做拉伸运动的，如果滑雪前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈，严重者就需要找医生诊疗。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，而冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。而在滑……阅读全文 >>
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生活中太多的女生想要长高，拥有杰出的身高，以后的生活与工作才能一帆风顺。女生想要才得高，日常饮食要安排好，避免出现缺钙的情况，同时也要做一些运动来帮助长高。那么，下面大家来了解一下女生睡前做长高拉伸运动有效吗？女生睡前做长高拉伸运动有效吗身高有一定的遗传因素，后天的营养也很重要，……阅读全文 >>
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谁都想要有高高的个子，但是有一些人因为遗传因素，父母个子不高，身高可能会受到影响，因此，他们想方设法的想要长高个子。听说进行一些运动，对于长高有帮助。那么，拉伸运动可以长高吗？若是处于正在生长阶段，此时骺软骨没有达到真正的愈合，进行拉伸运动的练习，只要坚持上一段时间后，骨间组织能……阅读全文 >>
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