拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
忘记你需要太久，用一生找理由，如果时间会后退倒流，我死都不会放手。
慢跑后充分拉伸自己的肌肉韧带甚至还有筋膜等位置让其快速从疲倦状态恢复再生时变得更加有力量而长久不进行跑后拉伸肌肉延展度将会变小不仅会影响步幅的大小也会影响跑步的姿态如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的由于髂胫束没有得到很好的拉伸长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛
1增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业或者经过长时间的走动可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张另外运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果特别是核心训练的增肌效果
2提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉从而增强肌肉弹性提高身体的灵活性和柔韧性
3防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动除了能让肌肉放松以外还能避免酸痛的出现运动后的低强度拉伸运动能刺激肌肉伸缩这样能帮助尿酸更快的代谢出体外避免尿酸结晶的形成
4改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛除了按摩之外还可以尝试通过拉伸来促进血液循环缓解肌肉的僵硬感
5保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动时间一长会让身材逐渐走形而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性防止圆肩驼背等身形问题出现
长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。……阅读全文 >>
一、拉伸膝盖1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖……阅读全文 >>
跑步后为让紧张的肌肉放松，需要做整理运动，以加快肌肉恢复，减少肌肉劳损引起的酸痛感。那跑步如何做整理运动呢？1、大腿拉伸身体站直，两腿打开，一腿成弓步状，然后另一腿翘起，用手拉住脚踝，保持30秒。2、小腿拉伸坐着，身体转向一侧，伸直腿部，然后下压身体，尽量让身体向前，并用双手触碰……阅读全文 >>
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在体前……阅读全文 >>
滑雪前是需要做拉伸运动的，如果滑雪前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈，严重者就需要找医生诊疗。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，而冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。而在滑……阅读全文 >>
一、拉伸小腿在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点……阅读全文 >>
很多人以为拉伸拉的是韧带，实则不然。韧带就像弹簧，正常情况下弹性是不变的，如果过度拉伸拉长，那是恢复不到原有的弹性的。严重的会造成关节松动，进而造成软骨之间过度摩擦，产生损伤。回到拉伸，实际上拉的是肌肉。通过拉伸，一方面可以使肌纤维拉长，且之间滑动距离加大，提高肌肉的弹性和收缩幅……阅读全文 >>
生活中太多的女生想要长高，拥有杰出的身高，以后的生活与工作才能一帆风顺。女生想要才得高，日常饮食要安排好，避免出现缺钙的情况，同时也要做一些运动来帮助长高。那么，下面大家来了解一下女生睡前做长高拉伸运动有效吗？女生睡前做长高拉伸运动有效吗身高有一定的遗传因素，后天的营养也很重要，……阅读全文 >>
拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，就像健身运动员比赛的时候，会先……阅读全文 >>
谁都想要有高高的个子，但是有一些人因为遗传因素，父母个子不高，身高可能会受到影响，因此，他们想方设法的想要长高个子。听说进行一些运动，对于长高有帮助。那么，拉伸运动可以长高吗？若是处于正在生长阶段，此时骺软骨没有达到真正的愈合，进行拉伸运动的练习，只要坚持上一段时间后，骨间组织能……阅读全文 >>