拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
其实每次看到你心情不好的时候，我问你怎么了？你说没事的时候我都会觉得，我们像一对陌生人。
一拉伸小腿
在跑步时小腿所需要承受的压力是很大的跑步完毕后小腿肌肉非常的需要放松拉伸
1.将两手臂分开按在墙上两腿一前一后分开前弯后直然后两脚均向前伸直同时后脚跟放在地上在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸避免力度过大拉伤肌肉时间保持在15-39秒左右到点后再换腿进行上述运动
2.双手撑住墙后脚跟保持着地双腿要绷直保持该动作20秒细细感受小腿肌肉的拉伸感时间到后再重复进行
3.俯下身子利用双臂和一条腿来支撑身体保持身体平衡另一条腿屈放于身体前保持放松将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位同时脚跟向后和向下用力保持紧张状态令小腿后部的肌肉被拉紧细细体会这种感觉心里默念10下然后放松再重复进行上述动作重复3次然后换腿再做
二拉伸韧带
1.双腿交叉紧靠弯腰并伸直膝盖尝试着用手去摸自己的脚或者将身体贴向双腿维持该动作15-30秒的时间然后换令一条腿重复进行
2.前胸向着膝盖靠拢但是要注意膝盖要保持伸直状态不能够弯曲然后腿部韧带与后背会感到有酸痛感这是效果的体现之后停止拉伸深呼吸两次慢慢将动作恢复为起始状态恢复为起始动作后再重复进行12次
3.将绷直的左腿慢慢的拉起来同样需要注意膝盖要保持伸直状态不能够弯曲同时臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷一直到身体与大腿成直角状态后拉伸才能够停止然后再次进行两次深呼吸将身体恢复为起始动作时的状态
三拉伸臀肌
1.两腿一前一后分开双脚指向前臀部向前运动但是身体要保持直立用手对大腿进行按压臀部和大腿部位会感到有拉伸感保持这种状态30秒后换脚进行
2.髋部向前慢慢滑动然后双手后撑一直保持30秒的时间
3.该动作同样是维持20秒左右的时间将双手枕与脑后与此同时两膝和髋部向一侧用力
四拉伸膝盖
1.拉伸膝盖也是重要内容之一用手将膝盖用力向下压维持20秒的时间
2.用右手支撑身体左肘向右膝扭腰侧压右腿会被向外侧拉伸要好好的感受这种感觉位于左侧的肌肉部位也是如此时间为20秒到时间后重复进行动作
3.改坐姿为站姿双脚打开到与肩同宽同时脚尖呈外八字形状注意脚不要弯曲但是身体的大部要向下弯曲用手触碰脚尖脚侧脚后跟等地方拉伸膝盖
五拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了从站立变为坐姿屈膝两脚底置于身体前方并尽量靠近腹股沟处保持该动作的时间为15-30秒左右部分人可能比较容易就能做到这动作如果能够轻松做到的话就尽量把身体前倾增强锻炼效果但是也要控制好度不要弄伤身体时间同样是15-30秒
慢跑后充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态……阅读全文 >>
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体……阅读全文 >>
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