哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右
生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。
产妇若要补钙食补效果是最佳的产妇可多吃一些富含钙质的食物增加自身对钙的吸收通常情况下产妇补钙的首选食物大多都为豆制品因为豆制品钙含量比较高且容易吸收不会造成积食现象对产妇和宝宝都是不错的选择下面我们就具体看看产妇补钙食物
适合产妇吃的含钙食物
1牛奶
半斤牛奶含钙300毫克还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片都是良好的钙来源
2豆制品
大豆是高蛋白食物含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克150克豆腐含钙就高达500毫克其他豆制品也是补钙的良品
友情提醒豆浆需要反复煮开7次才能够食用而豆腐则不可与某些蔬菜同吃比如菠菜菠菜中含有草酸它可以和钙相结合生成草酸钙结合物从而妨碍人体对钙的吸收所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制但豆制品若与肉类同烹则会味道可口营养丰富
3海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品每天吃上25克就可以补钙300毫克呢并且它们还能够降低血脂预防动脉硬化海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌都是不错的美食虾皮中含钙量更高25克虾皮就含有500毫克的钙所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择
4动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙但是不溶于水难以吸收因此在制作成食物时可以事先敲碎它加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油放些青菜即可做成一道美味鲜汤
友情提醒鱼骨也能补钙但要注意选择合适的做法干炸鱼焖酥鱼都能使鱼骨酥软更方便钙质吸收而且可以直接食用
5蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右
友情提醒这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克
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