完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！
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这一套包括7个动作的训练计划将会帮助你锻炼到前臂肩膀肱二头肌及肱三头肌这四大手臂肌群从而使训练者获得一个完美的上臂
1.跳绳
塑造部位肩膀
双手各持绳子一端掌心向前
开始跳绳运动以后刚开始只需稍稍抬高腿部使绳子可以刚好掠过脚底
当你跟上节奏以后慢慢地将手臂向两侧平行打开同时尽量高的跳起以越过逐渐抬高的绳子
该练习的目标是使手臂尽量大幅度的画圈从而能够全面的调动肩部肌肉群
连续跳绳60秒
2.侧倾俯卧撑
塑造部位胸部肩膀肱三头肌
标准俯卧撑体位双脚并拢双手间距略宽于肩膀手指向外指向两侧
稍稍歪曲右臂手肘从而使身体向右侧倾斜
恢复到正中间后换左侧做同样的动作这样持续轮换60秒或做到力竭
如果感觉该练习难度过大请弯曲双腿并将双膝置于地板上来降低难度
3.双侧旋腕
塑造部位肩膀小臂
站姿且双腿分开与肩同宽双手各持一只哑铃1到2磅双臂向前放伸直并保持在与肩膀一样的高度双掌向下
以最快的速度由内向外旋转手腕
依次循环60秒
4.引体向上
塑造部位背部肱二头肌
仰卧于地面双手向上同时采取反握姿势握住单杠
用双臂的力量提起上身直到身体完全离开地面同时使胸部尽量接近单杠
在最高点稍待一秒钟后慢慢还原
在60秒内完成尽量多的重复次数
5.单臂肱三头肌沉降
塑造部位肱三头肌
坐与地面上双腿双脚并拢同时双膝弯曲使双脚平放于地面上
将双手置于身体后侧手指指向双脚方向同时伸直双臂从而使臀部抬起离开地面
弯曲左侧手肘同时降低臀部使其几乎碰触地面
伸直左侧手肘并使臀部回到半空中然后弯曲右侧手肘并再次降低臀部
依次循环60秒
如果想降低难度请将双腿双脚分开
6.哑铃肩上推举
塑造部位肩膀肱三头肌
站姿双腿分开与胯部同宽双手各持一只哑铃1到2磅双掌向内
双臂弯曲置于身体前侧在保证左臂静止的前提下右臂向头顶尽可能伸直并抬高但注意不要锁住你的手肘
迅速还原右侧手臂的同时抬起左侧手臂
依次循环60秒开始的时候后以较慢的速度进行然后慢慢增加交替速度
7.拳击式前展
塑造部位肩膀
站姿同时双手各持一只哑铃1到2磅
弯曲手臂同时双掌向内置于脸部下方
右腿向前跨出一步的同时左腿向后跨出一步
左侧手臂向前迅速伸出然后还原并同时伸出右臂同样采取慢速开始然后逐渐提高速度
依次循环60秒
互换左右腿前后位置再循环60秒
要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让手臂上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。可以采用下面的锻炼方法：1、方法一左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。2、方法二身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两……阅读全文 >>
1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄……阅读全文 >>
减手臂赘肉操1.站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。2.腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。睡前五分钟手臂紧实操1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚……阅读全文 >>