哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我没有心脏病，但我有心碎病。“医生，这还能治好吗？”
1下背部
与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力再说用哑铃做动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效地发达股二头肌
2小腿部
站立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果更好也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习
3背部
与杠铃相比用一只或两只哑铃做俯身划船练习单臂划船对背下部更安全些能使背部肌肉增长得更快单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习不仅能锻炼胸部的前锯肌而且能发达背部两侧的肌群
4胸部
仰卧凳上用哑铃做平卧推上斜推和下斜推比用杠铃做更有利于肌肉的增长因为它能更广泛深入地刺激肌肉也可用哑铃做多角度的飞鸟练习以发展胸肌的各个部分一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后立即做一组哑铃卧推举练习这样练不仅效果好而且能减轻肩部负担避免运动损伤
5肩部
各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉比如用哑铃做侧平举前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束前束和后束发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习
6肱二头肌
哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌峰的一项最佳练习不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮而且从后面看肌块分离清晰突出
7肱三头肌
用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习可使肱三头肌发达成马蹄形练习时可将哑铃尽量放低以加强训练效果
8前臂
哑铃还可以锻炼前臂的肌肉显而易见哑铃是靠双手把握的当你握住哑铃进行手臂运动时自然可以锻炼到前臂哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举
9大腿
脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习可发展股四头肌如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习则可发展股二头肌
10腹部
仰卧将哑铃置于脑后收腹起坐可练上腹部肌肉;收腹举腿上体不动可练下腹部肌肉
1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一天不要超过1个小时,不然会压迫骨骼生长,即便是篮球!经常打篮球旳人,每天一下子过量,反而……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增……阅读全文 >>
10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧……阅读全文 >>
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
一、采取非同步式呼吸呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷……阅读全文 >>
1、哑铃颈后单臂屈伸站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。2、哑铃直划船站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的。动作一、哑铃平板卧推1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2.然后，用你的大腿帮助你将哑铃……阅读全文 >>