临海城市的风很大，孤独的你别忘了早回家。
热身运动使心肺功能循序渐进地提升肌腱和纽带柔软程度亦随着体温上升而提高因此运动前应作充足准备包括热身伸展动作和特定运动所需的准备动作热身运动也有相应的注意事项
研究表明若只做伸展动作而没有作任何热身准备不但没法提高运动表现而且会增加运动创伤的机会所以千万不要将次序混淆最后是特定运动的准备动作例如足球的短线转球或羽毛球的松挥拍转球让身体各机能正式进入最佳预备状态
热身活动基本原则是把热身限制在微微出汗的水平上同时又不感觉疲倦热身活动的时间长短取决于你将要进行的运动强度以及你自己的健康状况
热身运动应集中在大肌肉群上运动前可通过原地踏步走抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身举臂绕圈等喜欢跑步机可以先做35分钟的快步走再做伸展运动
时间的长短一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动不过这个时间长短也要根据个人的实际情况包括年龄天气体质来决定的比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间
运动热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。热身运动是动员内脏器官进入工作状态，加强新陈代谢，使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先，让每一个关节得到活动，可……阅读全文 >>
随着养生保健意识的提高，人们越来越重视运动健身。转眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次锻炼除了要掌握好运动方法，更重要的是要做好锻炼前的热身。运动前做好热身可……阅读全文 >>
