沒关系，所有人都寂寞。
随着养生保健意识的提高人们越来越重视运动健身转眼到了秋天在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩关节生理活动度减小因而极容易造成肌肉肌腱韧带及关节的运动损伤所以每次锻炼除了要掌握好运动方法更重要的是要做好锻炼前的热身
运动前做好热身可以有效的避免运动过程中造成的损伤进行肌肉的放松可以晃动四肢的各个关节逐步放松肌肉让身体的适应性得到提高压力得到释放注意控制下时间即可
在热身阶段我们的头部只需要在3个界面活动前后弯曲侧弯左右旋转尽量不要将任意两个界面在运动中叠加而且每次热身都做颈部活动是不必要的它只会增加关节损伤的机会
进行腿部肌肉的放松进行高抬腿的动作让双腿活动起来关节韧带都拉伸开来
随后进行的是活动腰部在运动损伤中腰部伤病是最多的活动方法是双脚叉开比肩略宽双手反托在腰后反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作幅度不用太大然后再做几个腰部扭动动作
热身活动也要有具有一定的针对性如运动中需要某些部位集中发力则热身时也要有所侧重不能做什么运动时都只是简单地拉伸一下手脚
运动热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。热身运动是动员内脏器官进入工作状态，加强新陈代谢，使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先，让每一个关节得到活动，可……阅读全文 >>
热身运动使心肺功能循序渐进地提升，肌腱和纽带柔软程度亦随着体温上升而提高。因此运动前应作充足准备，包括热身、伸展动作和特定运动所需的准备动作。热身运动也有相应的注意事项：研究表明，若只做伸展动作而没有作任何热身准备，不但没法提高运动表现，而且会增加运动创伤的机会，所以千万不要将次……阅读全文 >>
