沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
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青少年沙袋立式沙袋沙包不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的
拳击运动对保持身材很有好处研究结果表明在拳击运动中人体腹部腰部和臀部不停地运动不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉使之形态更加完美
长期在电脑前工作作的现代人背颈部常有酸痛感拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用
由于这项运动要求精神高度集中从中可以学会控制情绪不易急躁睡眠状况明显得到改善还可以调节人体的内分泌
总的说拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健肌肉发达女人身材更加的苗条坚持锻炼不反弹也可以锻炼出一些防身的技巧让你不在为走夜路而担心害怕对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断
沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。一：出拳时，肌肉要放松，富有一定……阅读全文 >>
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打……阅读全文 >>
硅胶型胶沙袋整体都是硅胶的，一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的，起到双重保险的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盘加重，更重要的是硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打海绵、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。仿皮型仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的……阅读全文 >>
沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙……阅读全文 >>
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你……阅读全文 >>