沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
明天你还要忙着可爱。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法进行打沙袋练习可以全面检验自己的攻击威力用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤故中外技击术中都有打沙袋的练习内容打沙袋看起来是一件很简单的事情用一个袋子装上沙挂起来打就是了有不少习武者打了多年沙袋却不能提高自己的水平不明打沙袋的要领分析起来可见下列常见弊病
①击打没有实战意识因沙袋没有手脚不会还手所以练习者往往精神放松猛打一气可以看到在练习中威风十足拳脚如雨可一投入实战就手脚僵硬精神紧张不能发挥平素练习的功力这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故没有将攻防步法结合起来有实战意识地击打
②步法僵硬距离不当有些人将沙袋装上硬沙或石子扎上马步狠命击打把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打自认为吃苦方可练就铁拳实际上这是吃无意义之苦自伤其身上面的拳与下面的步法配合不一致也不可能产生多大的威力你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋人是活的打固定物功力强大不见得在闪电般运动实战中能用得上龙争虎斗中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威李小龙淡淡一笑说人是会还手的在实战中李小龙成功地战胜了对手靠得是整体搏击技术的精纯如果以固定僵死的练习方式打沙袋追求所谓硬功就很容易在实战中被无硬功却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒
③滥用体力不讲节奏打沙袋应在3分钟之内作节奏变化多数人只会拼命狠打不到30秒就累得气喘吁吁却认为是耐力不足不会呼吸攻击没有目的不懂变化就会极大地消耗体力而效果却低劣还有一些问题不一一列出下面详介打沙袋的要领习者学习领悟透彻就会消除蛮打乱击的状态
硅胶型胶沙袋整体都是硅胶的，一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的，起到双重保险的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盘加重，更重要的是硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打海绵、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。仿皮型仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的……阅读全文 >>
沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙……阅读全文 >>
沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。一：出拳时，肌肉要放松，富有一定……阅读全文 >>
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你……阅读全文 >>
青少年沙袋、立式沙袋、沙包、不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的。拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有……阅读全文 >>