沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
我蛮喜欢睡觉的，因为每次都会梦到你。
沙袋配置与安装沙袋有重长型与小球型之分重长型高100150厘米间直径在3540厘米间重量在3550公斤间用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制）内置一圆柱形小沙袋中间填充木屑或海绵等软物为防止中间沙芯下垂在悬挂时应以中小芯为主要受力部位悬挂再把外套附上小型沙袋可练习密集拳法比篮球稍大内装沙或木屑要求以球形为佳不宜用圆柱形在城里住楼房者可在能受力之墙侧用角钢膨胀螺丝固定一90度支架用于悬挂沙袋要求沙袋周围有1.5米的活动余地设置一滑轮或钢活卡用时拉上不用时放下悬挂的高度重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜球型小沙袋以与自己头高为宜
1固定式打法可让人扶住沙袋练习者准确地击打此为初级阶段以此可使习者体会拳脚发力踢击不明要领发力错误者在此阶段常易被反作用力顶倒出拳不明发力者容易发现自己推击弊病或击打无力站在上前一步击中沙袋的位置上步击打借以体会距离全身整体用力穿透力鞭击力震荡发力等如能完成具有明显功力的击打则上升为打活动沙袋
2打活沙袋活沙袋子比固定的难打沙袋在晃动你可能一时打中一时击空很有威力的一拳却发不出威力故应体会拳法与步法的配合追击打退步打迎击打连续击打前手点打等等打得丰富多变方悟击打之妙同样在踢击中应在运动中踢击不必每一次都是重击
三单击与组合击打进行重复的单项击打可牢固地掌握一拳一脚的发力此是打沙袋初级阶段应予重视的不要一开始就乱打一气一下一下地打看自己是否打出整体威力进行组合击打可先打一二手直拳逐步过渡到多次击打在击打中要有轻重缓急变化尤其是手脚连击密度不宜形成手是手脚是脚连环打击手收脚出脚收手出紧密连贯如行云流水一气呵成
硅胶型胶沙袋整体都是硅胶的，一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的，起到双重保险的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盘加重，更重要的是硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打海绵、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。仿皮型仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的……阅读全文 >>
沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。一：出拳时，肌肉要放松，富有一定……阅读全文 >>
青少年沙袋、立式沙袋、沙包、不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的。拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有……阅读全文 >>
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打……阅读全文 >>
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你……阅读全文 >>