提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
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提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段下面小编就来给大家说说坐着也可以做的提肛运动想了解的可以进来看看
提肛运动主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动使得局部之静脉血液循环得到改善减轻静脉淤积曲张
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病如痔疮肛裂等也可以帮助男性治疗前列腺疾病女性缩紧阴道提高质量但是一定要掌握提纲运动怎么做否则做法不正确反而适得其反
提肛运动其实没有什么具体的要求无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动而且做提肛运动没有时间环境的要求大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟再慢慢放松10秒钟每天做三次每次大概做15次当然也不能做的过于频繁防止训练过度无法排尿
1括约肌收缩法
采取坐位有意识地收缩尿道阴道直肠括约肌然后放松如此反复50-100次每日2-3遍
2放松呼吸法
坐着全身放松将臀部及大腿用力夹紧配合吸气舌舔上腭同时肛门向上提收象忍大便的样子提肛后稍闭一下气不呼然后配合呼气全身放松每日早晚两次每次做十几下
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。那么怎么做提肛运动呢？做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提……阅读全文 >>
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的……阅读全文 >>
提肛运动对痔疮有用吗能。要知道痔疮的引发因素有很多，像便秘、长期喝酒、食用过多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏运动等等都是引发痔疮的因素，而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，不仅能改善局部的血液循环，还能促进肠道蠕动防治便秘，从而对防治痔疮起到作用。提肛运动为什么……阅读全文 >>
女性在经历了分娩后会出现阴道松弛，对夫妻生活质量会产生不良的影响，所以很多女性会采取产后缩阴来提高性生活质量。倘若每天都可以有一个好的心理状态，并坚持不断的的进行缩阴体操，便很可能会收到良好的效果。那么提肛运动对缩阴管用吗？大家一起来了解一下吧！提肛运动对缩阴是有一定效果的。它主……阅读全文 >>
提肛运动是在我们生活中可以做的简单的重复性的动作，但做提肛运动的注意事项有哪些呢？1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所……阅读全文 >>
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。其他……阅读全文 >>
肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处：1、防治肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血……阅读全文 >>
女人提肛运动能预防尿失禁吗？盆底疾病严重困扰着女性的生活，就拿压力性尿失禁来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由……阅读全文 >>
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如……阅读全文 >>
提肛运动呼吸怎么做提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松，配合着呼吸，在收缩的时候，吸气再放松的时候呼气，提肛运动是专门用来锻炼肛门的深呼吸的话，并不是有很好的这个效果，主要是要让肛门用力往上提，练提肛运动最好是要做腹式运动会比较好，做法就是在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候……阅读全文 >>