提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
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提肛运动能改善局部血液循环改善肛门括约肌功能预防肛门松弛对防治期痔疮和脱肛颇见功效方法（坐卧站立均可）
吸气时肛门用力内吸上提紧缩肛门呼气时放松每次肛门放松紧缩30次早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动则效果更好
其他功效
提肛强会阴治痔疮增性趣
早在我国明朝就已流行的养生十六宜中提倡人们谷道宜常撮又称气宜常提这里的谷道实际上是指肛门中医学讲中气宜升提便是这个道理
具体的动作是吸气时收腹迅速收缩并升提肛门及会阴停顿23秒再缓慢放松呼气反复1015次经常提肛门有助于升提阳气通经活络温煦五脏而益寿延年并能防治脱肛痔疮阳痿早泄遗尿尿频等疾病
经常提肛可约束尿道缓解尿失禁尿失禁是很多成年妇女的烦恼经常做提肛动作可以增强骨盆底肌肉群的张力加强尿道的阻抗力减少膀胱肌肉的过动反应使约束小便的机能得到恢复和加强
经常提肛可以活血祛淤消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张血液回流不畅所引起提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用能使局部静脉回流畅通尤其选择在呼气时收缩肛门利用腹内压较低的压力更有利肛门静脉血液的回流
经常提肛可保护前列腺男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关提肛动作可使骨盆底的提肛肌耻骨尾骨肌尿道括约肌等肌肉以及神经血管各器官组织之循环代谢活跃起来达到缓解前列腺肿大及炎症的作用对改善排尿困难具有良效
经常提肛能强壮会阴提高性趣中年妇女尤其是经阴道生产的多产妇胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧有利于生殖器官的血液供应增强性感受能力进而可提高夫妻性生活的质量促进家庭和谐
1、可以约束尿道，治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。2、防治肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促……阅读全文 >>
提肛运动对痔疮有用吗能。要知道痔疮的引发因素有很多，像便秘、长期喝酒、食用过多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏运动等等都是引发痔疮的因素，而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，不仅能改善局部的血液循环，还能促进肠道蠕动防治便秘，从而对防治痔疮起到作用。提肛运动为什么……阅读全文 >>
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用，对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段，下面小编就来给大家说说坐着也可以做的提肛运动，想了解的可以进来看看。提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动虽然可以帮助治疗……阅读全文 >>
生活中有很多人怀孕不容易，终于怀上后可是要相当注意了，辛辣的食物不能吃，孕妇拥有良好愉悦的心情很重要，剧烈的运动不能做，日常活动时的一些小动作也要非常注意，那么孕期可以做提肛运动吗？孕妇是可以做提肛运动的，每天早中晚做提肛运动能让肌肉变得富有弹性，孕妇每天适当的运动一下，可以让肌……阅读全文 >>
提肛运动呼吸怎么做提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松，配合着呼吸，在收缩的时候，吸气再放松的时候呼气，提肛运动是专门用来锻炼肛门的深呼吸的话，并不是有很好的这个效果，主要是要让肛门用力往上提，练提肛运动最好是要做腹式运动会比较好，做法就是在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候……阅读全文 >>
提肛运动是在我们生活中可以做的简单的重复性的动作，但做提肛运动的注意事项有哪些呢？1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所……阅读全文 >>
女性在经历了分娩后会出现阴道松弛，对夫妻生活质量会产生不良的影响，所以很多女性会采取产后缩阴来提高性生活质量。倘若每天都可以有一个好的心理状态，并坚持不断的的进行缩阴体操，便很可能会收到良好的效果。那么提肛运动对缩阴管用吗？大家一起来了解一下吧！提肛运动对缩阴是有一定效果的。它主……阅读全文 >>
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的……阅读全文 >>
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动；是一种传统的保健方法，坐、卧、站均可，有益无害。，提肛运动可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高的质量，促进家庭和谐。提肛是为了活血祛淤，可以辅助治疗肛裂、痔疮等。……阅读全文 >>
生孩子不仅是生的过程会让女性感到痛苦，生下孩子后的后遗症更是会让人崩溃。比如说腹部一圈圈的肥肉、痔疮等等。提肛运动的效果不错，不仅可以改善痔疮，还可以让阴道重新变得紧致。顺产后多久可做提肛运动？选择顺产的孕妇，虽然在生孩子的过程中会遭一些罪，但是生完孩子之后身体恢复的比较快，所以……阅读全文 >>