呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。
相煎从不需要默契，无知是最烫手的黑炭或不香的肉块。
很多女孩子都喜欢玩呼啦圈因为呼啦圈也可保持体形但在玩呼啦圈的时候我们就要注意转圈的部位不然很容易导致身体损伤
转圈部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处
上了年纪的人对于减肥的重视已不在于形体而在于健康无论是高血压心脏病还是糖尿病一项很重要的防治措施就是保持体重为了达到这个目标人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈
然而专家认为转呼啦圈运动量并不大很难达到减肥效果一旦活动不当还容易引起不良后果
转呼拉圈是单纯的腰部运动运动量不大要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间而且是持续的不间断的运动才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量基本要求每周运动3次每次至少30分钟心跳达每分钟130次人体腹腔内的脏器都有各自的位置一般的运动很少会引起错位但是有一些身体素质本来就不好的人腹腔脏器的位置非常容易改变比如胃下垂子宫和卵巢异位等胰脏的位置位于腹腔的深处是不容易改变的但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤大范围的扭转身体弯腰转身搬动重物都可能引起胰脏的损伤
但是对于老年人来说这个标准显然是太高了因为摇呼啦圈主要靠腰部用力充分运动腰肌腹肌侧腰肌长时间地扭动腰部容易造成或加重腰肌劳损腰椎小关节增生和腰椎间盘突出而老年人大多患骨质疏松会加重病情其次每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担容易诱发心律失常或心力衰竭此外同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转因此老年人要想减肥不如进行快走或慢跑游泳等有氧运动
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期月经期避免运动
定期检测
定期检测三围背力腰背活动幅度
相应辅助运动
扭腰器健腹器伸背器美腰训练器下腰训练器腹肌架腹肌台腰背拉力器健身操健美操减肥操有氧训练操形体健美操广播体操艺术体操芭蕾舞训练游泳等
不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您……阅读全文 >>
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的**功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，……阅读全文 >>
既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。3、每次大约20分钟左右，且要坚持。4、转的时候一定要左右均匀……阅读全文 >>
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。半上午或半下午转呼啦圈的优点：一个是此时机体状态比较好，适……阅读全文 >>
摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作……阅读全文 >>
一、时间不可长不可短其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并……阅读全文 >>
听说减肥也有平台期，成效显著时就应当加量运动、节食，否则就要反弹。为了早日实现梦想，燕妮不仅在晚上摇呼啦圈，早起还要练上20多分钟。9月23日早上，燕妮正在卖力瘦身时，腰部忽然拉扯着剧痛不止，随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现，她的腰部肌肉已严重拉伤。医生提醒：坚持摇呼啦圈属……阅读全文 >>
呼啦圈因为操作简单而且所占的地方不多，所以深受人们喜爱。多做呼啦圈运动还可以保持美好的身段，所以很多女孩子也爱上呼啦圈的运动。保持身段经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命……阅读全文 >>
呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显。呼啦圈又称健身圈，呼啦圈怎么转？1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，……阅读全文 >>
时间不可长不可短其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时……阅读全文 >>