总有个名字能让你嘴角上翘,再眼泪下掉。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶,还有的是木制的或者用塑料制成的,一般是能通过安检的,可以带上火车的。
哑铃材料:材料分类:包胶、浸塑、电镀和烤漆
1、包胶体积稍微大一点,当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板,楼下也不会上来骂你,嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道,味道太大的说明胶不好,容易掉渣,里面是不是包的铁片也值得怀疑。
2、一般大重量不选择浸塑,浸塑的立面容易生锈,小重量的磕碰的时候压力小,胶皮被破坏的几率小,重量大就不同。
3、电镀和烤漆差不多,体积小,不易生锈,就算磕碰的地方生锈,也就限制在那一块地方,不会整个锈坏,但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类哑铃都要注意选购的时候看做工,做工精细点的质量一般都会好一些。
单手哑铃划船:俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得……阅读全文 >>
10公斤比较轻了,如果你对肌肉要求不高,现个型就可以,那就够了,如果想要块头出来,基本上30公斤以上才够,当然说的是一对哑铃的重量。训练要点:1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧……阅读全文 >>
就是在跑步的时候手里拿着哑铃,这种运动方法其实就是“负重锻炼法”,可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量,是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼,增加骨密度,预防骨质疏松。跑步拿哑铃好处:跑步时双手拿着哑铃,在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也……阅读全文 >>
使用哑铃健身是非常好的健身方法,哑铃健身的好处也是很多的,不仅能帮助男士锻炼肌肉,女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。哑铃锻炼方法:1、初级哑铃锻炼方法渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法……阅读全文 >>
孕妇当然可以举小哑铃的,双手各持2磅重的哑铃,双手同时上举10次为一组,持续20分钟,这样对于孕妇不但没有伤害,还可以增强孕妇的免疫力,同时还可以起到控制体重的作用。常人使用哑铃锻炼身体的好处:1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉……阅读全文 >>
电镀哑铃是会生锈的,因为镀层一般是镍,铬等不锈,耐磨的金属,电镀之前一般要对基材进行彻底清洁,去除水溶性污染和油脂等,并进行酸洗除锈,并腐蚀出纳米级小孔以增加镀层付着力,还有的需要先镀一层过度层以增加付着力,比如钢表面先镀铜再镀铬。常见电镀层脱落基本都是前面的清洁和电镀工艺参数控……阅读全文 >>
第一套:持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。颈后弯举站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时,腹部不得向……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶,还有的是木制的或者用塑料制成的,一般能通过安检,是可以带上火车的。哑铃材料:材料分类:包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点,当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸……阅读全文 >>
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。选择……阅读全文 >>
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往……阅读全文 >>