哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
肤若凝脂面如霞 ，笑颜如花千白发。
1下背部
与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力再说用哑铃做动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效地发达股二头肌
2小腿部
站立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果更好也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习
3背部
与杠铃相比用一只或两只哑铃做俯身划船练习单臂划船对背下部更安全些能使背部肌肉增长得更快单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习不仅能锻炼胸部的前锯肌而且能发达背部两侧的肌群
4胸部
仰卧凳上用哑铃做平卧推上斜推和下斜推比用杠铃做更有利于肌肉的增长因为它能更广泛深入地刺激肌肉也可用哑铃做多角度的飞鸟练习以发展胸肌的各个部分一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后立即做一组哑铃卧推举练习这样练不仅效果好而且能减轻肩部负担避免运动损伤
5肩部
各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉比如用哑铃做侧平举前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束前束和后束发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习
6肱二头肌
哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌峰的一项最佳练习不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮而且从后面看肌块分离清晰突出
7肱三头肌
用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习可使肱三头肌发达成马蹄形练习时可将哑铃尽量放低以加强训练效果
8前臂
哑铃还可以锻炼前臂的肌肉显而易见哑铃是靠双手把握的当你握住哑铃进行手臂运动时自然可以锻炼到前臂哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举
9大腿
脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习可发展股四头肌如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习则可发展股二头肌
10腹部
仰卧将哑铃置于脑后收腹起坐可练上腹部肌肉;收腹举腿上体不动可练下腹部肌肉
是可以拿着哑铃跑步的，这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。跑步拿哑铃好处：跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如……阅读全文 >>
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>
饭后需要大量的血液进行消化活动，如果在这时进行哑铃健身，势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少，影响了食物的消化和吸收。此外，肠胃受到哑铃负荷的压迫后，蠕动受到制约，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5-2小时后再进行哑……阅读全文 >>
1、锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；2、在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下……阅读全文 >>
一、前哑铃弓步动作方法:直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直向前弓步跨出跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直控制收回回复到起始位置，重复以上动作二、哑铃后坐蹲动作方法:站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行控制还原到初始状态，重复以上动作三、哑铃深蹲动作方法:双手持……阅读全文 >>
由于儿童的骨骼还没长成，很容易受伤的，而且很多年后才会显现，最好不要让儿童来练习哑铃的。1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一……阅读全文 >>
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后……阅读全文 >>
抽屉式哑铃的使用方法和普通的可调节哑铃的使用方法是一样的，只是比较可调节哑铃更方便调节重量，只需要轻轻一拉就可以调节自己想用的重量，方便、快捷。抽屉式哑铃健身5种细节要点：1、肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强……阅读全文 >>