产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。
孤单单这一刻，如何确定你曾爱过我。
51, 51, 51; text-indent: 2em;">1束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效可以把血液回向我们的腹部促进腹部的血液循环加强对腹部器官的按摩更加紧实产后女性的腹部赘肉同时减缓肩胛的紧张骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应 帮助卵巢正常发挥功能也有助于分娩时减少痛苦
动作要点
1.坐立保持脊背挺直双脚脚心相对
2.吸气双手向身体两侧延展;呼气双手交叉放于脚尖下方缓慢俯身向下脊背向前延展
3.保持呼吸两肘内收保持自然均衡的呼吸3~5次
4.随后加强练习保持位置不变双手缓慢向两侧延展指尖触地
5.保持自然呼吸3~5次后身体还原坐回垫子上
2门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果并可强化脊柱和内脏增强腹部肌肉的紧实
动作要点
1.跪立于地面右腿向右伸展脚尖向外左膝和右腿在同一线上
2.吸气两臂平举与地面平行
3.呼气重心向下右手放于小腿上右臂向右侧伸展
4.左臂同时伸向右前方眼睛看手指尖方向
5.保持均匀呼吸3~5次
初学者产后瑜伽动作注意事项
产后适合采用循序渐进的减肥计划逐步加大减肥步伐 产妇何时可以练习瑜伽需要根据各自的身体恢复状况来定一般来说顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽而剖腹产的妈妈大约要在40天以后在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作之前可以选择静坐冥想呼吸调整等瑜伽方法
对于刚刚生完孩子的女人来说如果说想要通过瑜伽动作来恢复身体并且塑造体型的话那么就应该要学习一些最初的动作初学者产后瑜伽动作有什么慢慢来进行才能够达到好的效果另外对于需要注意的一些事情也是应该要知道这样对于身体能够更好的恢复
为了坚持运动和保持身体健康，大多数的人会选择瑜伽和健身，这两种运动效果都是因人而异的，没有高低好坏之分，不过对于刚生产后的女性来说，为了恢复身材，无论是选择瑜伽还是健身，都要根据自身情况而选择，那么产后瑜伽和健身哪个好？其实，健身和瑜伽都对女性产后恢复有好处，尤其是在塑形瘦身这方……阅读全文 >>
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔……阅读全文 >>
产后瑜伽对新妈妈而言是有用的。新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了。但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降，过于激烈的运动反而会使身体受到伤害。所以新妈妈们不妨试试产后瑜伽，不仅能塑造完美身材，也能增强体质，如此一举两得的事，何乐而不为呢？下面一起来看看产后瑜伽有什……阅读全文 >>
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产后瑜伽需要私教吗瑜伽是现如今非常火爆的一种健身方式，不管是对于减肥者而言还是对于产后的女性而言，都十分合适，产后瑜伽一般不需要私教，只要长期坚持锻炼，不管有没有私教都不可以达到塑身的目的。产后适合采用“循序渐进”的练习计划，身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期……阅读全文 >>
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在生产所带来的一系列问题当中，其中体型的改变身材发胖，是最让女性朋友们感到焦虑的。在产后很多宝妈都会积极的通过运动来恢复身材。但是产后运动应该从一些舒缓的运动逐渐开始过度，比如说做做产后瑜伽。那么对于剖腹产的产妇来说，剖腹产多久能做产后瑜伽呢？如果是剖腹产的产妇，产后瑜伽开始的时……阅读全文 >>
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