减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
真伤感啊，当他开始重视起我们这份感情的时候，我对他却没有以前那种心动的感觉了。
研究表明牛奶中的钙有助于增强骨骼预防骨质疏松症这些对骨骼健康的益处促使我们总是建议周围最好的朋友和家人将牛奶作为健康饮食的必需的部分
虽然牛奶中含有钙可以保持牙齿和骨骼的强壮牛奶中的蛋白质可以帮助构建和修复组织但牛奶中中也含有脂肪而且牛奶中的大部分脂肪是饱和脂肪
如果你还想减肥或者保持身材尤其是当你摄取的牛奶所含的热量超过你所消耗的热量时就会导致你的体重增加
体重增加是由于额外摄入的热量而不是牛奶中的任何特定化合物
然而对于那些想要减肥或者想保持苗条体形的人来说牛奶会经常被过度消费甚至把牛奶来当水来喝认为牛奶营养丰富可以强壮身体这种想法是错误的反而会导致你长胖的影响你的健康
如果一个新陈代谢正常的人开始每周多摄入3500卡路里每周就可能大概增加一磅而体重通常会以脂肪的形式储存起来
人体的卡路里有三种来源蛋白质碳水化合物和脂肪碳水化合物和蛋白质每吃一克你的身体就会吸收4卡路里脂肪每吃一克你的身体就会吸收9卡路里
所以一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或碳水化合物的两倍多这就是为什么高脂肪食物含有大量的卡路里因为它们的热量密度更高
全脂牛奶每8盎司含有150卡路里而脱脂牛奶含有80卡路里
假如你每天只喝了4杯全脂牛奶如果不改变你平日的饮食和运动水平那么你每天摄入全脂牛奶的热量就会增加600卡路里这足以让你每周增加超过一磅的体重
所以严格来说牛奶喝多了摄入量增加会导致体重增加
但是假设你喝的是脱脂牛奶你每天需要喝7杯才能达到每天摄入的500卡路里的热量一周仍然会增加一磅体重
所以无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶只要你对牛奶保持强烈的渴望就能实现这一目标体重增加
不饱和脂肪植物来源和鱼类和饱和脂肪动物产品椰子和棕榈油都是身体健康所必需的但要有适当的数量平衡和质量
吃太多任何种类的食物或者摄入太多的卡路里都不是一个好主意无论它有多健康或者多营养
如果我们吃太多的脂肪甚至是健康的脂肪如果你把脂肪和糖以及加工过的碳水化合物结合起来这种结合就会通过增加炎症来影响你的新陈代谢而炎症可能是许多慢性疾病的根源例如心脏病关节炎糖尿病和癌症
牛奶含有钙这是大多数人谈论牛奶时喜欢谈论的营养素钙对我们骨骼的健康很重要然而钙还有许多其他来源例如菠菜甘蓝西兰花杏仁和榛子大麻籽和藜麦等所以请不要认为如果你不喝牛奶你就会缺乏钙只要确保你从饮食中的其他来源获得足够的钙
如果你不想喝牛奶仍然有很多替代品如果你想继续喝牛奶每天只需要12杯牛奶就很健康的但是每天只要多喝几杯牛奶就会增加你的体重
虽然牛奶可以很好地为你的孩子提供他需要的钙但喝太多也会造成危险缺铁性贫血是大多数喝大量牛奶的幼儿的主要问题牛奶含铁量低会抑制身体对铁的吸收所以喝太多牛奶的小孩可能会缺铁
蹒跚学步的孩子特别容易受到伤害因为他们还无法摄取富含高铁的饮食所以也无法用其他方式弥补缺铁
此外由于幼儿的消化道还在发育可能会对牛奶产生轻微反应导致肠道内少量失血失血会降低体内的铁含量所以这会使缺铁性贫血的可能性更大
美国疾病控制与预防中心建议每天喝大约1.5杯牛奶就足以满足1到3岁儿童的钙需求1岁以下的婴儿根本不应该喝牛奶孩子在2岁之前应该只喝全脂牛奶因为1到2岁的孩子需要牛奶中的脂肪来支持他们大脑的快速发育
而脱脂牛奶和低脂牛奶不能提供足够的脂肪严重过敏的儿童喝牛奶会出现哮喘呕吐或荨麻疹有时候牛奶过敏会危及儿童生命
大多数对牛奶过敏的孩子在两岁或三岁时就会痊愈所以如果你的孩子对牛奶有过敏反应可以稍后长大些再给他喝牛奶
每天喝牛奶最多不要超过三杯否则你可能会不知不觉地在你的饮食中添加过多的卡路里从而导致体重增加更有可能导致胃部不适
因为全脂牛奶是脱脂牛奶的热量的三倍如果你怀疑经常喝牛奶可能会影响你的体重那么改用脱脂牛奶是个不错的策略
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