身边的人来来回回却没有一个人像你。
1折叠坐姿哑铃腕屈伸
目标部位前臂内侧
坐姿两腿着地支撑右手握哑铃将前臂置于右腿上腕关节悬空掌心朝上尽力屈腕将哑铃抬起然后伸腕使哑铃下落注意前臂始终贴在大腿上重复完指定次数后换另侧做
练习效果你一定见过掰手腕这是男人之间力量的比拼前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色可以用腕屈伸来锻炼它为避免相互拮抗的肌肉力量失调建议也经常练练反握腕屈伸也就是掌心向下握住哑铃尽力背伸手腕
2折叠哑铃支撑弯举
目标肌肉肱二头肌
坐姿两腿分开两脚着地支撑右手握一哑铃以右大腿内侧支撑右上臂左手放在左膝上躯干稍前倾屈右肘弯举哑铃顶峰收缩再慢慢还原至初始位置重复完指定次数后换另侧做
练习效果如同肱三头肌的锻炼一样这里列出了第2个针对肱二头肌的动作因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了这将让你的胳膊更多地充血相信用不了几个月你的T恤衫袖口将会被撑满
一、哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位:刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领:1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握……阅读全文 >>
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜……阅读全文 >>
一、哑铃弯举1、注意事项上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。2、动作描述两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。二、俯坐弯举1、注意事项持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。2、动作描述坐……阅读全文 >>
环保哑铃的内部钢板冲压成型,外部高温烤漆,外缘加了一层环保橡胶圈,主要是环保工艺制作的,对身体健康没有危害,不过就是价格稍微要贵点。长期练习环保哑铃的好处:1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、可……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶,还有的是木制的或者用塑料制成的,一般是能通过安检的,可以带上火车的。哑铃材料:材料分类:包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点,当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是……阅读全文 >>
1、选取一个适合型号(重量)的盆底肌肉康复器(阴道哑铃);2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃在大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;4、收缩阴肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来既可以开始……阅读全文 >>
哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手,要想练习肌肉的一定要选择合适的重要,至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择,可参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶,有一些气味的;还有一种就是纯钢的,价格要贵一些的,一般是没有气味的也不会生锈的。包胶体积稍微大一点,当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板,楼下也不会上来骂你,嘎……阅读全文 >>