减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
我不是人民币，做不到人人都喜欢
1运动前做热身运动
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动活动关节韧带抻拉四肢腰背肌肉然后从低强度运动开始逐渐进入适当强度的运动状态
2运动强度因人而异
接近而不超过靶心率一般来说靶心率为170-年龄的数值如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分你在运动时可随时数一下脉搏心率控制在110次/分以下运动强度就是合适的当然这是指健康的运动者体弱多病者不在此列如果运动时的心率只有70～80次/分离靶心率相差甚远就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准
3关注自身运动状态
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标包括轻度呼吸急促感到有点心跳周身微热面色微红津津小汗这表明运动适量;如果有明显的心慌气短心口发热头晕大汗疲惫不堪表明运动超限如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度心率距靶心率相差太远那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的还需要再加点量
4运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟可长至1～2小时主要根据个人体质情况而定每周可进行3～5次有氧运动次数太少难以达到锻炼目的
5警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉也是衡量运动量是否适宜的尺度一般人在运动之后可有周身轻度不适疲倦肌肉酸痛等感觉休息后很快会消失这是正常现象如果症状明显感觉疲惫不堪肌肉疼痛而且一两天不能消失这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多这是无氧运动的后果你下次运动可就要减量了
6循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增不要急于求成年老体弱者或有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度最好在运动前去看医生全面查体由医生根据个人情况开出具体的有氧运动处方再依方进行锻炼
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