怀孕初期
我是你漫漫人生只配错过的好人。
怀孕初期吃啥对胎儿好?怀孕初期要摄入充足的热量足量的优质蛋白质适量的脂肪糖类维生素并注意合理的营养搭配还可以吃全麦制品奶豆制品还要适当的吃水果蔬菜补维生素吃一些瘦肉补铁每天吃大概30克干果也有益于心脏的健康和热量的补充祝孕妈们孕期顺利哦
1多吃瘦肉鱼蛋乳类以及各种豆制品蛋白质能保证孕妇乳腺发育和胎儿健康是孕育的最重要原材料而瘦肉鱼乳类蛋等含有丰富的动物蛋白质;豆类及各种豆制品含有大量植物蛋白因此孕妇多吃这些食品对保证孕妇蛋白质的需要十分重要而且肉鱼蛋等动物蛋白和豆制品等植物蛋白混合食用可以让二者互相补充效果更好更能满足孕妇的需要
2多吃谷类及各种水果蔬菜这是保证饮食营养平衡的重要条件谷类及各种水果蔬菜中含有丰富的糖类这是人体热量的主要来源孕妇所需的热量比孕前增加很多因此适当多吃一些主食及水果和蔬菜对孕妇以及胎儿的发育有着重要的意义
3可吃些动物内脏及花生油等含脂肪较多的食物脂肪的作用是提供孕妇热量及调节母体生理功能含脂肪较多的有各种动物内脏肉类乳类蛋类猪油花生油菜油豆油类等
4注意各种维生素的吸收维生素是维持人体正常生理功能所需要的一类化合物其种类很多作用各异有些维生素在人体内不能合成或合成数量较少不能充分满足机体需要体内又不能储存所以必须经常由食物中供给各种维生素是非常重要的营养素与胎儿发育关系极大缺乏维生素的饮食不是平衡的饮食孕妇更要适当多吃含维生素丰富的食物
5注意多吃含钙磷铁锌碘等较多的食物钙磷铁锌对孕妇和胎儿的健康都有很大的作用一定要注意比平时多摄入
1含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳其次是鱼罐头鱼松小虾皮海带等
2含铁丰富的食物有畜肉禽肉猪肉动物内脏蛋黄黑芝麻菠菜香菇田螺大豆面粉等
3含锌较高的食物以牡蛎含锌量为最高其他海味和肉类次之还有植物食品黑芝麻油面筋白糯米黄豆紫菜也含锌较多
4而最好的补碘食品为含海产品如海带紫菜海参海蜇蛤蚧等;甜薯山药大白菜鸡蛋等也含有碘
酪梨也称为鳄梨油梨或牛油果原产于墨西哥和中美洲它口感绵密细致有着淡淡的香味果实中含有丰富的维生素矿物质植物纤维不饱和脂肪和蛋白质营养价值很高另外动物实验表明鳄梨中含有可以保护肝脏的有效化学成分可助于肝脏结构和功能的维护和修复
鳄梨是一种奶油高脂肪的水果中最有名的就是由鳄梨为成分的沙拉酱鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸鳄梨是孕妇拥有均衡营养的重要来源鳄梨中没有化学成分鳄梨也不会导致孕妇出现并发症的现象所以说没有理由在怀孕的时候不吃鳄梨
专家建议孕妇在怀孕期间应该食用鳄梨鳄梨中含有不饱和脂肪酸不饱和脂肪有助于降低胆固醇同时不饱和脂肪对于婴儿的大脑发育婴儿的眼睛婴儿的神经系统和脂肪组织都有着至关重要的作用另外鳄梨中还含有钾B类维生素纤维和抗氧化剂所以准妈妈们如果在怀孕的时候经常吃鳄梨将有很多的好处
为了从鳄梨中获得很好的营养价值准妈妈们可以把鳄梨很好的运用到她们的日常膳食计划中鳄梨以沙拉酱的形式出现是非常有名的这些鳄梨沙拉酱可以在食用三明治饼干薯片或者包裹的食物时蘸着吃
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