睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用
生活逼我退出，逼我认输，逼我认同没有你的世界，逼的我没有退路。
睡眠不好会让整个人看起来很没精神可以直接影响人到新陈代洗并且对皮肤会造成非常大大伤害而且影响工作和学习那么该如何拥有一个好的睡眠如何对抗失眠呢下面为大家介绍一下
放松身心躺在床上就不要再去想一天的工作
1.应建立有规律性的睡眠调理好自己的生物钟每日按时睡觉并且按时起床如果有条件的话可以每天中午都进行半个小时的午觉再一天的工走中有个时间可以休息一下如果养成了良好的睡眠规律那么在规定的时间大脑就更容易进入睡眠周期
2.每日睡前热水泡泡脚也许很多人都知道可是又有多少人能坚持下来呢特别是冬天睡前要用热水浸泡小腿及踝部四十分钟以上也可以适当的添加一些中草药热水泡脚可以促进血液循环使全身细胞呈一个放松的状态而身体在处于放松状态时更容易进入睡眠
3.睡前可以喝一杯牛奶在睡前不要大量饮食或者饥饿过度否则都很难进入睡眠并且影响睡眠质量所好的状态时睡前两个小时内不进食晚饭一定要稍微吃些不要饿着肚子睡觉否则空腹一整夜胃液腐蚀胃壁长期下来就增加了得胃病多可能性
4.可以听一些催眠曲并且固定于一首或者两首曲子每晚都重复听同一首催眠曲为大脑建立反射弧那么在睡觉前听到特定的曲子大脑就会产生特异性反应全身放松产生困倦感就自然而然的可以进入睡眠了
5.阅读可以很好的放松做法非常适合睡前工作忙碌了一天躺在床上就不要再看手机或者电视不如拿本书静静的看上半个小时身心就已经全部放松了下来这时候关上台灯就很容易可以进入睡眠了
6.平时可以加强锻炼在工作压力极大的状况下也要抽出时间去锻炼因为锻炼可以放松身心并且释放压力很多时候失眠都是因为神经过于紧张压力过大从而导致的在空暇时跑跑步游游泳都可以释放压力不如尝试一下吧
7.睡前不要胡思乱想不要特意去想白天的一些工作和压力生活中的难题也都不要在睡前思考如果真的睡不着可以睁开眼睛让眼睛呈放空的状态看着一个地方等眼睛疲惫了这时候再闭上眼试图进入睡眠这时候就会容易的多了
注意事项
学会缓解压力建立健康的生物钟
(1)运百会作用：定神安眠。方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。(2)按颞侧作用：疏利少阳，安神催眠。方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处……阅读全文 >>
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